上海自由泳去哪游？我跑了14个泳池后的真实推荐

去年夏天我给自己定了个目标，把自由泳从"扑腾50米就喘"练到"能连续游1000米不停"。为了这个目标，我一年里跑了上海14个游泳馆，办了3张卡，踩过不少坑。这篇就把我实际游过的地方、价格、人多不多、适不适合练自由泳，都摊开讲一遍。先说选池子的几个硬指标，这个比看宣传图有用得多。

第一是泳道长度，25米和50米差别很大。练自由泳划水节奏和换气，50米池能让你一组动作做完再转身，25米池你刚找到感觉就到头了。第二是有没有"快速泳道"，上海不少馆会专门划一条给游自由泳和蝶泳的人，没这条道你就只能跟蛙泳大军挤在一起，一趟下来被人蹬三脚。

第三是深度，练自由泳翻滚转身最好在1.5米以上，太浅你不敢翻。第四才是价格和环境。按这几个标准排下来，我心里的第一梯队是东方体育中心"月亮湾"和源深体育中心。月亮湾那个50米池是真的舒服，水质和采光都顶，缺点是贵，单次60块，而且经常要提前在公众号上抢时段，周末的票基本放出来就没。

源深性价比高，早场35、晚场45，50米标准池，深水区到2.2米，晚上7点后快速泳道人不少但秩序还行，游得慢的自己会往外道靠。我在源深练了大概四个月，1000米从28分钟压到21分钟。第二梯队是静安体育中心和浦东游泳馆。静安是25米池，胜在位置好、地铁直达，下班顺路能去。

但晚上6点半到8点半那个人流量，说实话练不了技术，只能当有氧消耗。浦东游泳馆老馆了，票价便宜，早场30块，中老年泳客多，速度普遍慢，反而适合新手练自由泳不怕被撞。再说学自由泳这件事。我一开始是自己看视频学，练了两个月换气还是呛水。后来找了个私教，300一节，上了6节，主要解决两个问题：一个是头的位置太高导致下半身下沉，另一个是划水没有高肘抱水，全靠手臂抡。

这两点自己看视频真看不出来，得有人在岸上盯着你。上海这边成人自由泳小班课普遍在1500到2500块10节，一对一400到600一节，贵是贵，但比你自己瞎练半年强。要提醒一句，报名前问清楚教练是不是专门教成人的，有些馆的教练主要带小孩，教成人自由泳的经验不多。

时间选择上，我的经验是工作日下午2点到4点最空，几乎能一人一条道。周末要赶在上午10点前进场，过了10点半就变成下饺子。另外每年7、8月是灾难期，暑托班和亲子客全涌进来，那两个月我基本只游早场，6点半开门就进，8点走人。最后说点掏心窝的话。

上海能游自由泳的地方其实不少，难的是找到"愿意让你好好游"的地方。有些馆表面上不限泳姿，但快速泳道被蛙泳占着也没人管，你游自由泳反而像异类。遇到这种我一般直接换馆，不跟环境较劲。练自由泳是个慢功夫，场地选对了，每周稳定去三次，三个月就能看到明显变化。别指望买个贵年卡就自动变快，卡是死的，水感是游出来的。