夏天皮划艇注意事项：我踩过的5个坑

去年七月我在郊区水库划了三个小时皮划艇，回来之后胳膊脱了一层皮，晚上还头晕恶心，第二天直接去了医院。医生说是轻度中暑加紫外线灼伤。那次之后我才认真研究夏天玩皮划艇到底该注意什么，下面这些是我自己踩坑之后总结出来的东西。

< h3 >水面的太阳比岸上毒得多

很多人以为划艇凉快，其实水面反射的紫外线差不多是岸上的两倍。你坐在艇上，头顶晒一遍，水面再反上来一遍，胳膊和下巴是最容易忽略的位置。

我现在的做法是：长袖速干防晒衣必须穿，别图凉快穿背心；防晒霜选SPF50的，出门前20分钟涂，两小时补一次，脖子后面和耳朵别漏；戴宽檐帽，帽绳系紧，掉水里找不回来；太阳镜最好用带浮绳的，防丢。

补水这块更容易出问题。我那次就是因为只带了一瓶500毫升的水，划到一半就渴得发慌。夏天在水上你出汗其实感觉不明显，风一吹就干了，等你觉得渴的时候身体已经缺水了。

• 每人至少带1.5升水，划2小时以上再加电解质饮料
• 别喝冰啤酒，酒精加暴晒是溺水的高危组合
• 每隔30分钟主动喝一次，别等渴了才喝
• 带点咸味的零食，比如苏打饼干、坚果，补盐分

救生衣和安全细节别嫌麻烦

救生衣这件事我得说重一点。我见过太多人把它垫在屁股下面当坐垫，或者干脆扔在岸边。夏天热，穿上确实闷，但水库、湖泊这类静水看着温和，实际抽筋、翻船、突然起风都可能发生。我认识的一个俱乐部教练说，他们救生衣从来不离身，哪怕水只有一米五深。

选救生衣也有讲究，要选带裆带的，不然落水时容易从头上滑脱。穿好之后让同伴从后面提一下肩部，提不起来才算合格。

还有几个细节是我后来才注意到的：

• 出发前看天气预报，夏天下午两三点常有雷阵雨，风一起浪就大，别硬撑
• 手机装防水袋挂在身上，别塞艇舱里，翻船时艇会走远
• 划到离岸超过100米就掉头回来，体能消耗比你估计的大
• 在航道或者有游船的水域，贴着岸边走，大船根本看不见你

真的翻船了怎么办

我第一次翻船是在一个不算深的湖里，当时脑子一片空白，喝了两口水才想起来抓艇。后来教练教了标准动作：先抓艇、再抓桨，人浮在艇的一侧，把艇翻正，然后从艇尾方向爬上去。如果实在爬不上，就抱着艇慢慢往岸边蹬，别松手。

翻船最怕的不是水，是慌。身上穿着救生衣，你其实沉不下去，我试过在水里漂了十几分钟，稳得很。

最后说一句我自己的判断：夏天玩皮划艇，热和晒是可以忍的，但安全装备和天气判断这两件事不能省。省下的那几分钟，可能就是事故和没事的区别。特别是带朋友或者带孩子去玩，你自己懂规矩，也得把规矩讲给他们听。