爬了20座山后，聊聊登山杖到底值不值得买

说实话，我前五年爬山从来不带登山杖。觉得那是上了年纪的人才用的东西，年轻人拄两根棍子上山，看着就矫情。直到有次下山，膝盖疼得走不动路，蹲在台阶上缓了十分钟，才认真开始研究这玩意。现在我的装备柜里躺着四根登山杖，铝合金的、碳纤维的、折叠的、伸缩的都有。

踩过的坑不算少，今天把这些经验摊开说说。先说最关键的，登山杖到底有没有用。有用，不是玄学。国外有研究测过，下坡时正确使用登山杖，膝盖承受的冲击力能减少两成左右。我自己的体感也差不多。同样一条十几公里的下山路，不带杖第二天大腿酸得下不了床，带杖的话顶多小腿有点紧。

原理很简单，你把一部分体重和向下的冲力分给了手臂和杖身。四条腿走路总比两条腿稳。但也不是所有人都需要。我的判断标准是这几条：单日爬升超过800米，徒步距离超过15公里，背着10公斤以上的包，膝盖有旧伤或者体重偏大。满足其中两条，我就建议买。

只是周末去公园爬个小山头，那确实没必要。然后是怎么选。材质这块，铝合金和碳纤维是主流。铝合金便宜，200到400块能买到不错的，缺点是重，一对大概500克往上。碳纤维轻，一对能压到400克以内，但贵，基本600起步，而且脆。我有一根碳纤维的，卡在石缝里别了一下，直接裂了，修都没法修。

铝合金的弯了还能掰回来凑合用。所以如果你是新手，第一根杖我推荐铝合金，耐造，摔了磕了不心疼。结构上分两种，伸缩式和折叠式。伸缩式适合日常徒步，调节范围大，收纳长度一般60厘米左右，能挂包侧面。折叠式收纳起来只有30多厘米，能塞进登机箱，但调节范围小，基本出厂就定死了长度。

坐飞机、坐大巴多的话，选折叠的。锁扣有外锁和内锁。外锁就是扳扣那种，调节快，戴手套也能操作，缺点是容易勾到树枝。内锁是旋转拧紧的，不会勾东西，但冬天手僵的时候拧起来费劲，进水进沙还容易卡死。我个人用外锁，方便。握把材质，EVA泡棉和软木是主流。

EVA便宜，吸汗但用久了会掉渣。软木手感好，越用越贴合手型，但贵一些。橡胶把手的我不太推荐，夏天出汗打滑。长度怎么调，有个简单公式，身高乘以0.68。一米七的人，大概调到115厘米左右。上坡的时候缩短5到10厘米，下坡的时候拉长5到10厘米。

这个细节很多人忽略，其实挺影响发力效率的。还有一点，尽量用双杖。单杖虽然能省点力气，但身体会不自觉地往一侧偏，长期下来腰和肩膀容易出问题。双杖才平衡。说个具体的事。去年秋天我走了一条20公里的穿越线，累计爬升1400米。同行三个人，一个哥们儿嫌麻烦没带杖。

前半程他还笑话我们像滑雪的，后半程下坡的时候，他每一步都得侧着身子慢慢挪，膝盖明显吃不消。到终点他坐在那儿揉腿，第二天说下楼梯都得扶墙。我和另一个用双杖的，虽然也累，但第二天基本能正常走路。这东西的效果，下坡的时候最明显。最后给个建议。别一上来就买最贵的。

先花两百块买对铝合金伸缩杖，用三五次，看看自己到底喜不喜欢徒步、用不用得惯。真的爱上这项运动了，再考虑升级碳纤维或者折叠款。登山杖不是必需品，但它是个很划算的保险。几百块钱，换的是膝盖多用几年。这笔账我算得过来。