冬天血糖容易飙？我的冬季控糖踩坑记录

去年11月第一次降温那天，我爸的空腹血糖从6.3直接跳到7.5。他自己都懵了，前一天晚上吃的还是老三样。后来挂了内分泌科的号，医生看了一眼就说，每年冬天这样的病人能多出三成。说白了，冷天对血糖的影响，比很多人想的大得多。

我陪我爸控糖三年，别的季节都还算稳，唯独冬天最折腾。踩过的坑也不少，写下来给同样在家里盯着血糖的人参考。

天一冷，血糖为什么自己往上走

冷的时候身体要保温，肾上腺素、皮质醇这些升糖激素分泌变多，肝糖原往外放得也快。这是生理反应，不怪谁。再叠加几件事：外面冷，出门遛弯的次数从每天一次变成一周两次；家里炖菜、火锅、热汤上的频率高了；天冷了胃口好，主食悄悄多吃半碗。这几样加一起，血糖不涨才怪。

还有个容易被忽略的点是感染。冬天感冒、咳嗽、肺炎都多，身体一有炎症，血糖就会应激性升高。我爸去年12月就是先嗓子疼，两天后血糖直接上到9.8，感冒好了才慢慢回落。所以冬天一旦发现血糖没理由地往上跑，先看看是不是要感冒了。

冬天测血糖，这几个坑我全踩过

有时候血糖数值其实没那么糟，是测出来的数字在骗你。下面这几条是我自己总结的：

• 手太冷，指尖血挤不出来，用力捏手指会把组织液混进去，数值偏低。测之前用温水泡手一分钟。
• 血糖仪和试纸别放阳台或者车里。试纸保存温度一般要求2到30度，冻过的试纸读出来基本没参考价值。
• 从冰箱拿出来的试纸要回温再开盖，冷凝水会让试纸受潮。开盖后三个月内用完。
• 吃完火锅、糖炒栗子这类东西，别只测餐后两小时，加测一次餐后一小时，峰值往往在那会儿。

我爸有次餐后两小时测出来7.2，挺高兴，结果一小时后补测是11.4。火锅这种边吃边聊、吃两小时的饭局，计时起点本来就模糊，多点一次心里有数。

吃和动，冬天怎么调整

冬天的饮食陷阱不在大鱼大肉，在那些看着不起眼的零嘴。糖炒栗子六颗差不多顶小半碗米饭，烤红薯一个中等大小接近二两主食，腊肉香肠盐分高还容易配饭多吃。真想吃，就把当顿的米饭减掉对应的量，别额外叠加。羊肉汤、骨头汤本身糖分不高，但汤面上那层油和蘸料里的糖、芝麻酱，加起来也不少。

运动这块，别硬逼着自己天不亮出门跑步，冷空气刺激血管收缩，对本身有心血管问题的人不友好。我给我爸安排的是饭后半小时在家里走二十分钟，配几组靠墙静蹲和原地抬腿踩台阶。实测下来，饭后走比不走，餐后两小时血糖能低1到2个点，效果比吃什么保健品都实在。

泡脚是冬天绕不过去的。水温控制在37到40度，别超过15分钟，脚上有感觉减退的人一定让家里人先试水温，每年烫伤的糖友真的不少。喝水也别落下，冬天不出汗就忘了喝，血液黏稠度上去，血糖读数也会受影响，一天1500毫升打底。

用药方面，冬天千万别自己加量。我爸有次看血糖高，偷偷把二甲双胍多吃了一片，结果半夜低血糖，出了一身冷汗。冬天血糖波动大，调整方案得让医生看连续一周的记录再做决定。感冒药也要留意，不少复方感冒药含伪麻黄碱，有些糖浆直接就是糖，买之前问一句药师。

冬天不是熬不过去，就是要多盯两眼。我现在给我爸弄了张表，每天记空腹、三餐后两小时、睡前，一周拿给医生看一次。这么干下来，去年整个冬天他的糖化血红蛋白是7.0，跟前年冬天的7.8比，降了0.8。靠的不是什么偏方，就是测得勤一点、动得稳一点、吃得明白一点。