冬天晚自习总犯困？寄宿生总结的实用注意事项

我高中三年加大学两年晚自习，冬天这段日子是最难熬的。下午五点半下课，天已经黑透，吃完饭六点半进教室，一坐就是三个小时。窗外风刮得玻璃响，教室里暖气烘着，人一沾椅子就开始犯困。我见过太多同学前半节还精神，七点半之后头一点一点，最后趴桌上睡到下课铃响。

很多人以为冬天晚自习的问题就是"冷"，其实不是。真正影响效率的是三件事：犯困、闷、和回家路上的安全。冷反而是最容易解决的。

保暖别捂过头，教室通风很关键

我高一那年教室暖气烧得足，室温能到二十四五度，大家都穿得厚厚的，结果整间教室闷得像蒸笼。二氧化碳浓度一高，人就昏昏沉沉。后来班主任强制每节课间开窗五分钟，冻是冻一下，但后两节课清醒度明显不一样。

我的做法是穿三层：贴身速干打底、中间抓绒或毛衣、外面套校服外套。进教室先脱外套，课间出去透气再穿上。脚上一定要穿厚袜子，脚一凉，整个人都缩着，写字手都僵。我试过穿普通棉袜配单鞋，坐到八点脚趾头没知觉，那天晚上一道数学题算了二十分钟。

犯困八成是晚饭吃出来的

这点我特别有发言权。高二有一阵我晚饭固定吃一大碗牛肉面，吃完七点准时犯困，眼睛睁不开。后来查了下才知道，精制碳水吃多了血糖先冲高再往下掉，掉的时候就是最困的时候。

调整之后我改成：主食减半，多加一份鸡蛋或者豆腐，蔬菜尽量吃够。米饭从两碗减到一碗，面条换成小份加个鸡腿。效果不是立竿见影那种，但坚持两周，晚上八点那段"鬼门关"确实好过多了。

• 晚饭吃到七分饱就行，别撑着进教室
• 主食减量，蛋白质和蔬菜补上
• 咖啡浓茶别在七点后喝，晚上睡不着第二天更惨
• 保温杯装温水，一次喝两三口，别猛灌免得一节课跑两趟厕所

还有一个土办法：困得实在不行，站起来写。我高三后半年几乎每晚都站着写半小时作业，老师也不管。站着的时候血流回下肢，脑子反而清醒。

回家路上这段路，别不当回事

冬天晚自习放学，一般是九点半到十点，路上人少车少，天黑路滑。我高一那年冬天在小区门口摔过一次，路面结了一层薄冰，路灯照不出来，一脚踩上去整个人横着飞出去，书包带都断了。

后来我养成几个习惯：走路穿防滑底的鞋，别图好看穿平底小白鞋；书包侧面挂个反光挂件；能跟同学结伴就结伴，尤其女生。骑车的话，冬天刹车距离变长，速度压下来，别抢那几秒钟。

说到底，冬天晚自习拼的不是谁熬得久，是谁在这三个小时里真正把东西装进脑子里。穿得合适、吃得清淡、路上小心，这几件事看着琐碎，但真做到了，一个冬天下来能省下不少白熬的时间。我高三那年靠这些调整，晚自习效率比高二提升了差不多三分之一，最后高考比模考高了四十多分，这里面有冬天这几个习惯的功劳。