宝妈跑马拉松怎么选赛事？我跑完6场后的真心推荐

我家娃两岁那年，我第一次站上半马起点。凌晨4点半起床，先喂奶，再把孩子交给我妈，出门时天还黑着。跑完2小时18分，回家路上顺手买了菜。这就是宝妈的马拉松，没什么励志色彩，纯粹是时间一点点挤出来的。

这几年我一共跑了6场，全马2场、半马4场。踩过坑，也遇到过办得特别舒服的赛事。后台老有宝妈问怎么选、怎么练，我把自己的经验写下来，省得你们再走一遍弯路。

选赛事先看这三件事

别被朋友圈的奖牌照片骗了。宝妈选赛事，好不好看是最后一位的。

• 起跑时间别太早。7点起跑意味着4点半起床，家里没人接手带娃就直接放弃。我优先挑7点半以后起跑、或者周六办的赛事。
• 赛道要平。带娃本来就缺觉，爬坡对膝盖和心态都是双重折磨。翻一下官方海拔图，累计爬升超过100米的，我会直接排除。
• 终点得方便撤离。跑完腿是软的，还要抱着娃挤地铁，那种绝望我经历过一次就够了。有没有接驳车、离地铁站多远，提前查清楚。

另外多留意亲子跑和母婴室。现在不少城市马拉松设了5公里亲子组，娃能跟着跑一段，家里人也愿意陪着来。这样一趟出行，全家都能过得去，不至于变成我一个人跑完、全家人在酒店干等。

训练时间只能从睡眠里挤

说实话，宝妈备赛最大的敌人是睡眠不足。我的办法是把训练固定成三条时间线：周三、周五晚上9点娃睡了出去跑5公里，周日早上家里人看着娃，跑一次长距离。备赛8周，周跑量从15公里慢慢加到30公里，最长一次拉练18公里。

推车跑也是个好选择。娃坐在车里，我在小区外圈绕，配速大概慢30秒到1分钟，当恢复跑用刚好。唯一的问题是遇到减速带要抬车，跑两次胳膊就酸了。

我第一次跑全马是在32公里处出状况的。前半程跟着人群跑4分50的配速，觉得自己状态好得不行，30公里之后直接掉到6分半，最后10公里走了一半。第二次学乖了，按6分10起步，全程匀速，成绩反而快了11分钟。这个教训送给所有第一次上全马的宝妈：前半程一定要压住。

装备上别省那点钱，这几样我觉得必须有：

• 支撑型跑鞋，比平时大半码。产后脚型会变，我生完孩子脚长了半码，旧鞋跑10公里就磨脚趾。
• 高强度运动内衣，选两层结构的。哺乳期涨奶的时候跑，支撑不够会很难受。
• 腰包，装手机、钥匙、一小包纸巾。纸巾是给娃准备的，也是给自己准备的。
• 一次性雨衣，起跑前套着保暖，跑热了撕开扔掉，两块钱的事。

最后说句实在话。别老想着等孩子上幼儿园再开始，也别第一次就盯着PB。对宝妈来说，跑步首先是把人从家里捞出来两个小时，能喘口气、能听见自己的呼吸声。成绩是后面的事。我认识好几个妈妈，从推车跑5公里开始，一年后照样跑进了半马2小时。慢慢来，赛道一直在那儿。