新手适合打排球吗？练了半年说几句实在话

先说结论：新手当然能打排球，但如果你指望像打羽毛球那样第一次上场就能来回对拉，多半会失望。我去年夏天被朋友拉进一个业余排球局，第一个小时基本在捡球，垫球十次有八次飞向隔壁场地。回家胳膊内侧一片红，第二天抬起来都酸。所以有人问我新手适合用排球吗，我的回答是适合，但你得先搞清楚自己用的是哪种球、练的是哪一步。

排球这项运动的门槛有点特别，入门阶段难受，爽点在后面。前两周你会觉得自己特别笨，熬过去之后，一传稳稳接住、二传把球托起来、扣下去得分的那种感觉，别的运动真给不了。

新手打排球最难受的三件事

• 垫球疼。前臂内侧没什么肌肉缓冲，硬球砸上去就是紫印子，这跟技术好坏无关，纯粹是身体没适应。
• 发球过不了网。新手用上手发球十有八九下网，建议老老实实从下手发球练起，稳过网比有力量重要得多。
• 判断不了落点。球一出手就急着往前冲，其实等半秒再动，站位反而更准。

这三件事我都经历过。垫球疼的问题，戴个护臂两周基本就习惯了；发球我练了差不多一个月下手发球，才敢在正式局里用。至于判断落点，说白了就是多接，接够几百个球，身体自己会算。

球选不对，新手更难坚持

很多人忽略的一点是：排球本身也分软硬。比赛用的那种硬皮球，比如球友常提的 V200W，弹性足、手感硬，对老手是好事，对新手就是折磨。我一开始借的就是这种球，垫了两下就不想练了。

后来换成软式排球，情况完全不一样。球体软、飞行速度慢，垫球不疼，落点也好预判，价格通常几十块到一百多，比比赛球便宜一大截。等你对墙垫球能连续做五十个不掉，再换硬球也不迟。

另外几个细节值得注意：室内打选 5 号球，别买 4 号；球别打太足气，按下去稍微能陷一点手感最好；沙排对膝盖最友好，怕摔怕疼可以先从沙地开始找感觉。

给新手的几条实在建议

• 先练对墙垫球，每天十分钟，连续一百个不落地大概要两到三周，这个指标比什么都管用。
• 别急着学扣球。一传和垫球是地基，地基不稳，扣球练了也是白练。
• 找水平比你高一点的局，但别去纯高手局，节奏跟不上只会打击信心。
• 护臂、护膝、一双抓地好的室内鞋，这三样比买贵球重要得多。

回到最初的问题：新手适合用排球吗？适合，但你要接受前一个月很狼狈。我身边坚持下来的人，基本都是在第三、四次打球时突然找到手感，然后就开始上瘾了。如果你只想轻松活动一下，排球可能不是最优解；但如果你想找一项能打很多年、队伍气氛又好的运动，它值得你熬过那段捡球的日子。