上班族到底适不适合戒烟？我戒了三回才摸清门道

先说结论，适合，而且上班族比自由职业的人更容易戒成，前提是别选错时间点和错方法。我抽了十二年，一天一包半，戒过三次，前两次都死在办公室里，第三次才撑过去。现在回头看，前两次失败不是因为意志力差，是因为我根本没搞明白上班族戒烟到底难在哪。上班族戒烟的第一个坑，是把戒烟和高压期撞在一起。

我第一次戒烟选在项目上线前一周，那会儿每天加班到十一点，脑子转不动就想去楼下抽一根。第三天下午开会，被人怼了两句，我直接从会议室出来点了火。后来我总结出来，戒烟最好挑一个季度初，或者长假结束后的第一周。那段时间活儿刚铺开，节奏松，没人催命。

第二个坑是环境。你工位旁边坐着两个烟友，午休一到就喊你下楼，这种局面对新手来说基本无解。我第三次戒烟做了一件事：换路线。以前我午休固定去楼下花坛那个抽烟角，后来我改成绕园区走两圈，走完直接回工位趴着睡二十分钟。触发点被拆掉了，那根烟自然就想不起来。

具体方法上，我用的是尼古丁贴片加口香糖的组合。贴片管基础，早上起来贴一片21毫克的，压住全天那种隐隐的痒；口香糖管突发，下午三点犯困、或者被客户电话骂完那一下，嚼一片顶过去。这个组合我坚持了六周，第八周开始减量。说实话，贴片这东西不便宜，一个月两百多，但对比一天一包半的烟钱，一个月省一千一，一年下来一万三，我拿这笔钱换了个手机，剩下的存着。

有几件事我觉得特别管用，都是上班族能操作的。一个是把烟钱单独记下来，我用手机备忘录每天记一笔，看着数字涨比什么励志语录都有效。一个是告诉身边三四个人，别全公司发朋友圈，就告诉坐你旁边的、和你一起吃午饭的，让他们别在你面前点烟。还有一个是延迟法，想抽的时候先拖十分钟，处理一封邮件、接杯水、去趟洗手间，十分钟后你会发现那股劲儿过去了。

我同事老周走的是另一条路，他直接冷火鸡，一根不抽。第三天他在会议室跟人吵起来，事后自己都懵，说不知道火气从哪来的。后来他改用贴片加口香糖，第六周戒掉了。他跟我说，上班族戒烟其实有个隐形优势，就是作息固定。你每天几点起床、几点通勤、几点午休、几点下班，都是重复的。

重复意味着抽烟的触发点也是固定的，一个个拆就行。通勤路上那根烟改成听播客，饭后那根改成刷牙，下午那根改成下楼走五分钟。复吸这件事得说清楚。抽了一根不等于失败，别因为一根就破罐子破摔把整包抽完。我第二次戒烟就是栽在这，中午应酬抽了一根，晚上回家觉得反正破戒了，直接买了一包。

后来查资料才知道，大部分人戒烟要试六七次才成功，这是正常曲线，不是你没用。什么情况该去看戒烟门诊？每天两包以上、本身有焦虑或者抑郁病史、戒断反应严重到失眠心悸的。现在不少三甲医院都有戒烟门诊，医生开的药有些能走医保，比自己瞎折腾靠谱。说到底，上班族戒烟不是靠意志力硬扛，是靠改流程。

你的时间表是固定的，你的触发点是有限的，把这几根烟一根根拆掉，剩下的就是时间问题。我第三次戒烟用了两个月彻底断掉，现在爬六楼不喘，早上起来嗓子不干。这事我觉得值。