跑了8场全马，聊聊马拉松跑鞋哪个牌子值得买

“马拉松哪个牌子好”这个问题，我被问过不下二十次。说实话，真没有标准答案。我全马PB 3小时12分，前后换过七八双鞋，从耐克穿到特步，踩过的坑不算少。今天把自己的经验摊开讲，按配速和人群分，别盲目跟风买。

国际大牌里，谁更能打

耐克还是绕不开的。Vaporfly 3 和 Alphafly 3 我都有，Alphafly 的前掌气垫推进感确实猛，跑进330的人穿它容易出成绩，可脚踝力量不够的话，后半程容易晃。Vaporfly 更稳一些，我拿它跑过两场，30公里之后的衰减比 Alphafly 小。阿迪达斯的 Adizero Adios Pro 3 中底轻，鞋楦偏窄，脚宽的人要慎选，我朋友穿它跑无锡，脚趾磨出两个水泡。亚瑟士 Metaspeed Sky 适合步幅型选手。索康尼 Endorphin Pro 4 属于那种不惊艳但很耐造的鞋，适合平时训练和比赛穿同一双的人。HOKA 的 Cielo 缓震厚，膝盖不太好的跑友可以看看。

国产跑鞋这两年真不差

特步 160X 系列是国产里我穿得最多的。160X 5.0 Pro 的碳板刚性调得比较温和，配速430到530都能驾驭，价格只有国际大牌的一半左右。李宁飞电4 Ultra 弹性更足，但鞋面偏硬，长距离脚背会有点压。必迈的惊碳 Mix 走性价比路线，训练鞋定位，比赛穿也够用。我去年北马就是穿特步跑的，3小时15分，脚没起泡。

挑鞋我基本只看这几点：

• 配速：500以外的配速，碳板鞋收益有限，反而更容易伤小腿
• 体重：70公斤以上优先选缓震厚、碳板软的型号
• 脚型：宽脚看亚瑟士、特步，窄脚再考虑阿迪
• 使用场景：一周跑量40公里以下，一双训练鞋加一双比赛鞋就够
• 预算：800到1200这个区间，国产旗舰基本能覆盖

我第一次跑全马穿的是普通缓震鞋，4小时08分，小腿酸了三天。第二次换碳板鞋，直接跑到3小时38分。但这里有个坑，碳板鞋不是穿上就快。我身边有跑友穿 Alphafly 跑崩了，35公里开始走。原因很简单，平时训练从没跑过那个配速，鞋再好也白搭。所以我的做法是，比赛鞋至少提前一个月穿它跑两次长距离，20公里以上那种，把鞋和脚磨合透。

马拉松哪个牌子好，说到底看你的配速、体重和预算。想冲成绩，耐克 Alphafly 和阿迪 Adios Pro 算第一梯队；想稳一点还想省钱，特步 160X 和李宁飞电不会让你失望；刚跑第一个全马，别急着上碳板，先找双合脚的训练鞋把跑量堆起来。牌子只是工具，跑量才是底气。