牙齿选购清单：从牙刷到冲牙器，别乱花钱

去年洗牙的时候，医生看了我的牙龈说了一句：有点萎缩了，刷牙方式得改。我回家把洗漱台上的东西全翻出来，摆了一桌子——三支牙刷、两管牙膏、一盒牙线、一瓶漱口水，还有一支买回来只用过两次的冲牙器。花了小一千块，结果牙龈还是出了问题。那天晚上我认真列了一份清单，把该买的、不该买的分清楚了，用到现在一年多，复查时医生说情况稳住了。

先说牙刷，这是最容易花冤枉钱的地方。手动牙刷不是不能用，但前提是你真能掌握巴氏刷牙法，刷毛跟牙面呈45度角，小幅颤动。我试过，坚持不了三天就变回横着拉锯了。所以电动牙刷对大多数人更实际。选声波式的，震动频率每分钟三万次上下就够，再高的数字基本是营销。

刷头一定挑软毛、小头，能塞进后槽牙那种。刷头三个月换一次，别贪便宜买杂牌，我买过一次二十块四支的，刷毛硬得像鞋刷，刷完牙床发酸。一支两百到四百的正经牌子，用三年摊下来一年也就一百块。牙膏这块，别看广告看成分表。含氟是硬指标，氟化钠或者单氟磷酸钠，含氟量1000到1500ppm，防蛀靠的就是它。

抗敏的看硝酸钾、氯化锶，牙齿遇冷遇热发酸的人可以选。至于美白牙膏，说白了就是摩擦剂颗粒粗一点，把表面茶渍咖啡渍蹭掉，对牙齿本身的颜色没用，用久了还可能磨薄牙釉质。我现在就买最普通的含氟款，十几块一支，一年四支不到八十。别囤货，牙膏开封后里面的活性成分会慢慢失效，放一年多的那管我直接扔了。

牙线和冲牙器，很多人搞混。牙线是必需品，冲牙器是加分项。牙缝里的菌斑是软的，牙线一刮就下来，冲牙器的水流冲不掉黏在牙面上的那层。我用的是卷式牙线，比那种带柄的牙线棒清洁面积大，一根线能绕到牙缝两侧。刚开始用会出血，那是牙龈本来就有炎症，坚持一周就不出了。

冲牙器我放在饭后用，水压调到40到90psi之间，太低没感觉，太高冲得牙龈疼。两百到五百的价位就够用，我买的三百出头，用了两年多没坏。漱口水是最容易买错的。含氯己定的那种是药，医生开的，连续用不能超过两周，长期用牙齿会染色。日常选不含酒精的，饭后漱一下就行。

有个细节很多人不知道：刷完牙别马上用漱口水，会把牙膏里的氟冲掉，等于白刷。要漱就等半小时。还有些按需买的东西。舌苔厚的人备个舌苔刷，几块钱。戴牙套或者牙缝大的，牙缝刷比牙线好使。晚上磨牙的，去定做个咬合垫，医院做五百到一千，网上那种几十块的软胶垫戴久了会改变咬合，我不建议。

算笔账。我这一年的花销：电动牙刷摊一百，刷头四支一百，牙膏八十，牙线三盒六十，冲牙器摊一百，加上一年一次洗牙两百，总共六百四。听着不少，但对比一下看牙的价格——补一颗牙三百到八百，根管治疗一千五到三千，种植牙六千起步。我同事去年种了两颗，花了一万八。

这钱花在预防上，怎么算都值。清单列到最后其实就一句话：含氟牙膏、软毛牙刷、一卷牙线，这三样是底线，缺一样都不行。剩下的电动牙刷、冲牙器、漱口水，按自己的习惯和预算往上加。别被那些"深层清洁""纳米抗菌"的词忽悠，口腔护理这件事，方法和坚持比买什么牌子重要得多。