夏天练散打，这几点不注意真会出事

去年七月我在馆里打实战，第三回合刚过半，眼前一黑直接坐地上了。教练掐着我手腕数脉搏，120多，脸白得像纸。那天室外38度，馆里空调坏了一台，我上场前还喝了两大口冰水。后来缓了半个多小时才站起来，回家躺了两天。

从那以后我夏天训练就老实了。散打跟跑步不一样，它是一阵阵的爆发，心率忽高忽低，体温本来就散得慢，再加上护具一裹，身体等于闷在蒸笼里。夏天练，出问题的往往不是技术差的人，是那些觉得自己扛得住的人。

训练时间挑对了，能省一半力气

我现在固定两个时段：早上六点半到八点半，或者晚上七点半以后。中午十一点到下午三点这段时间，我劝你别碰实战。地表温度四十度的时候，垫子上站十分钟脚底就开始发烫，脚下打滑，摔法一个都做不扎实，还容易崴脚。

热身也要改。冬天我习惯跑十五分钟再压腿，夏天跑五分钟就够了，剩下时间做动态拉伸——高抬腿、转髋、活动肩。静态压腿时间拉长反而容易拉伤，肌肉本来就是热的，硬扯没好处。

训练量上我给自己的规矩是：三回合的实战改成两回合，组间休息从一分钟加到一分半。少打的那一回合不会让你退步，但硬撑下来中暑一次，你可能两周都练不了。

补水这件事，很多人做得全错

我见过太多人练完抱着水瓶子咕咚咕咚灌一升，然后胃胀得直不起腰。正确的做法是练之前两小时先喝四百毫升，训练中每十五到二十分钟补一百五到两百毫升，小口喝。

• 别只喝白水，出汗多的时候钠流失快，白水越喝越晕，加一小勺盐或者兑运动饮料
• 冰水别猛灌，尤其心率还没降下来的时候，容易胃痉挛
• 练完称一下体重，掉一公斤就补一升半的液体，分几次喝完
• 咖啡和浓茶训练前少碰，利尿，等于提前给自己挖坑

判断自己有没有脱水，看小便颜色最直接，淡黄色算正常，深黄就得赶紧补。

护具和场地的小细节

夏天拳套里能倒出水来，我买了两副轮着用，练完拿报纸塞进去吸潮，第二天换另一副。护齿也是，泡在清水里比干放着强。垫子上的汗要及时擦，一是防滑，二是那种味儿真的会影响别人训练的心情。

还有一个容易被忽略的：练完别马上冲冷水澡，也别直接对着空调吹。先在阴凉处擦干汗，缓十分钟，等心跳降到一百以下再洗。我以前图痛快直接冲，结果头疼了一下午。

身体给你的信号要认。头晕、恶心、突然不出汗了、皮肤摸着发烫，这几个里出现任何一个，立刻停下来到阴凉处，解开衣服，用湿毛巾敷脖子和腋下。别逞强说再来一回合，中暑这事进展很快。

夏天不是不能练散打，是得换个练法。把时间挪一挪，水量算一算，强度降一降，撑过这两个月，秋天你的体能反而比那些夏天躺平的人强一截。