陪老人练动平衡半年，我总结出6条注意事项

我妈前年冬天在小区门口摔了一跤，手腕骨裂，养了三个月。从那以后我就开始盯着我爸练平衡。他72岁，血压偏高，走路有点拖步，自己觉得"稳得很"，其实转身的时候身体会晃一下。带他练了半年，我踩过坑，也见过别人踩坑，把经验写下来，家里有老人的可以对照看看。

动平衡和站着不动是两码事

很多人以为平衡就是闭眼单腿站，其实那叫静态平衡。老人真正容易出事的是动平衡——走路时重心左右转移、转身、上下台阶、公交车起步那一下。我爸静态站能撑20秒，但让他走两步再转身，身体明显往一边偏。所以练的时候别只站着，得动起来。扶着椅背原地踏步、走三步转半圈、脚跟挨脚尖走直线，这些才是管用的。

有个数据我印象很深，跌倒是我国65岁以上老人伤害死亡的首位原因，而髋部骨折后一年内的死亡率在20%左右。这不是吓人，是提醒：平衡训练本身也有风险，练错了照样摔。

这6条我反复跟我爸念叨

• 先去医院做个评估，别自己瞎练。耳石症、帕金森、糖尿病引起的周围神经病变，都会让平衡变差，病因不解决，练再多也白搭。
• 环境比动作重要。地面别是抛光瓷砖，穿防滑袜或运动鞋，旁边必须有稳固的扶手或餐椅，椅子要没有轮子的那种。
• 一次别超过15分钟。老人肌肉耐力差，练到后面腿发软，这时候最危险。我给我爸定的是一天两次，每次10分钟，中间坐着歇。
• 穿鞋别凑合。拖鞋、软底布鞋、一脚蹬全不行，鞋底要薄一点、有纹路，脚踝包住。我爸以前爱穿老北京布鞋练，换掉之后晃动明显小了。
• 有人在场。哪怕只是站在两米外看着，也比老人自己关门练强。真出事的那几秒，有没有人扶差别很大。
• 出现头晕、心慌、出冷汗，立刻坐下，别硬撑。这三样是身体在报警。

还有一点，别在刚吃完降压药、刚起床、或者天没亮的时候练。血压波动大，容易头晕。我家是下午三四点，饭后一个多小时，那会儿我爸状态最好。

我给我爸排的5分钟流程

坐着开始，先活动脚踝和膝盖各10次，热身。然后扶着餐椅背，单腿各站10秒，重复3轮。接着原地踏步30下，走三步转身，来回5趟。最后脚跟顶脚尖走5米，走两趟。整套下来不到8分钟，强度不大，但天天做，效果是慢慢出来的。

练到第三个月，我爸转身时那一下晃基本没有了，下楼也不用扶栏杆。说实话，这种进步不快，但它比吃任何保健品都实在。老人动平衡这事，核心就两条：别怕练，也别乱练。安全兜住了，剩下的交给时间。