在天津跑了三年，这几条慢跑路线我真心推荐

我在天津住过南开、河西、河东三个区，搬家搬了四次，跑步的习惯一直没断。头半年瞎跑，绕着小区转圈，一圈才600米，跑十几圈人都绕晕了。后来慢慢摸清了几条真正好跑的路线，今天全部摊开说说。海河两岸是我心里的第一名，没得争。从天津之眼下面出发，顺着河边往东南走，狮子林桥、金汤桥、北安桥、解放桥一路串下来，到刘庄桥或者大光明桥折返，单程差不多6公里。

这段路最大的好处是不无聊，桥多、灯多、水面开阔。晚上七点半以后灯全亮起来，跑着跑着就忘了累。路面以沥青和石板为主，石板段下雨天稍微打滑，得放慢点。缺点也说清楚：旅游旺季的狮子林桥到意风区那一段，人挤人，晚上根本跑不开速度，只能侧身钻。我一般冬天跑这段，清净。

五大道适合慢速跑，不适合冲配速。睦南道、马场道、重庆道、成都道这一圈，跑下来4公里出头。洋楼一栋挨一栋，秋天树叶黄了特别好看。路口多，车也多，得随时留意拐弯的车。我的经验是早上七点之前来，基本没人，整条街都是你的。八点以后就别想了，游客拍照的、遛狗的、送孩子的全出来了。

水上公园外圈一圈大约4.5公里，有一部分是塑胶路面，膝盖友好。夏天荷花开了那阵儿挺舒服。但要提醒一句，晚上闭园时间早，想夜跑就选别处。我记得有次八点四十想进去，门已经关了。南翠屏公园是我练爬坡的地方。一圈只有两公里左右，但里面有坡，跑起来心率蹭蹭往上走。

想提升心肺，或者马拉松前找坡练腿，来这儿准没错。平路跑惯了的人，第一次上去会怀疑人生。天津文化中心那边，银河广场周围一圈大概1.5公里，塑胶路面，灯光亮，晚上跑步的人特别多。下班晚了不想跑远，我就在这儿解决，跑个四五圈凑够七八公里。离地铁近，跑完直接回家。

民园广场的跑道一圈五六百米，人太多了，像下饺子，我去了两次就不去了，除非你想练间歇，人多反而有种被推着跑的感觉。几个实际点的细节。天津春天柳絮是真烦，四月中到五月初，河边那一段跑起来嗓子难受，我一般戴个薄口罩或者干脆改到五大道跑。雾霾天别硬扛，我在海河边跑过一次重度污染天，第二天嗓子疼了三天，不值当。

冬天风大，尤其是海河沿岸，穿防风外套加抓绒，手套必须带，手冻僵了什么感觉都没有。夏天就选清晨五点半到七点，或者晚上八点以后，中午跑纯属找罪受。心率这事儿我想多说一句。慢跑就是慢跑，别老盯着配速。我自己的标准是能一边跑一边跟人聊天，心率保持在140上下，跑完不喘。

以前我非要追5分半的配速，跑了两个月膝盖开始疼，后来降到6分半，反而能天天跑，一个月跑量从80公里涨到150公里。说白了，能坚持下来比跑得快重要得多。去年十月我带同事跑过一次海河，从天津之眼到解放桥往返12公里，用了一个半小时。他平时不运动，跑到8公里就开始走路，剩下的边走边聊回去的。

第二天他说腿酸，但还想去。这就是海河路线的魅力，风景能把疲劳感压下去一大半。如果你刚来天津，我的排序是：海河第一，五大道第二，南翠屏第三，文化中心第四。但说实话，最终还是要看离家近不近。路线再好，来回通勤一小时，跑三次你就不想跑了。楼下那条破路，只要方便，也能跑出感情来。