家里熬夜注意事项：熬了三年我攒下的几条经验

去年有段时间我在家赶项目，连着三个月每天凌晨两点才睡，早上八点半还得爬起来开会。那阵子掉头发、眼睛干、心跳偶尔发慌，去医院查了一圈，医生说没大病，就是作息太烂。后来我慢慢调整，把踩过的坑记了下来。如果你也躲不开在家熬夜，下面这些是我自己试过之后觉得真管用的。

灯别全关，屏幕别贴脸

很多人熬夜喜欢把大灯关掉，只留屏幕那点光，我以前也这样，觉得有氛围。结果是眼睛酸得睁不开，第二天看东西发虚。屏幕和环境亮度差太多，瞳孔一直处在紧张状态，撑不了多久。我的做法是关顶灯，开一盏暖光台灯放在显示器斜后方，屏幕亮度调到跟旁边墙面差不多，看着不刺眼就行。

手机护眼模式我觉得作用有限，真正管用的是别躺着刷。躺床上举着手机，脖子是歪的，手腕是拧的，一刷两小时就没了，比干活还累。要刷就坐起来，背靠椅背，手机举到跟视线平齐的位置。这个小动作我改了大半年才习惯，但肩颈确实轻松不少。

吃喝上最容易犯的几个错

熬夜的时候人特别容易乱吃东西，我犯过的最大的错是拿浓咖啡续命。凌晨一点灌一杯美式，人是清醒了，可四点上床翻来覆去睡不着，第二天更崩。后来我给自己定了条死规矩：过了十二点不碰咖啡和浓茶，实在困就站起来走两圈，或者用凉水洗把脸。

• 别用酒助眠，喝完是睡得快，但后半夜准醒，而且睡得很浅
• 泡面、辣条、卤味这类高盐的少吃，半夜口渴灌水又得起夜
• 手边放一杯温水，小口抿，别一次灌一大杯
• 真饿了就吃个水煮蛋、喝杯温牛奶，或者几片苏打饼干
• 抽烟提神这事别干，抽完那十分钟精神，之后更困

坐姿和保暖，比想象中重要

凌晨三四点是一天里体温最低的时候，我一开始不注意，穿着短袖坐阳台边上敲键盘，第二天就开始嗓子疼。后来学乖了，膝盖上搭条毯子，脚底下踩双棉拖，腰后垫个靠枕让后背有个支撑。别小看这些，熬夜时人的肌肉本来就僵，姿势再歪着，第二天起来腰跟断了似的。

还有个细节：每小时起来走一次。不用走远，去厨房接杯水、上个厕所、站窗边看两眼外面都行。我试过设一个五十分钟的闹钟，响了就起来活动两分钟，第二天明显没那么昏。

熬完之后怎么补

补觉这件事，很多人搞反了。我以前熬到四点，第二天直接睡到下午两点，结果晚上又睡不着，恶性循环。现在的做法是第二天照常时间起，中午再眯二十分钟，最多不超过半小时，睡久了反而更晕。起床后把窗帘拉开，晒十分钟太阳，身体会知道白天到了。

• 第二天别猛补咖啡，不然晚上又得熬
• 晚上提前一小时上床，哪怕躺着发呆也比刷手机强
• 洗个热水澡，水温别太烫，洗完人松下来更容易睡
• 连着熬别超过三天，第三天必须早睡，这是底线

说到底，在家熬夜跟在公司熬夜不一样，公司有人管着你，家里全靠自觉。环境舒服了反而更容易熬过头。我的经验是提前给自己定个收工时间，比如两点，闹钟一响就关电脑，不管做到哪。剩下那点活儿第二天早上脑子清醒的时候干，效率反而更高。身体这东西，透支的时候没感觉，账单是后面才来的。