冬天刷牙别硬扛冷水，这几个细节很多人做错

先说个我自己的事。去年十二月，早上迷迷糊糊拧开水龙头，手一伸，凉得缩回来，但还是把牙刷塞嘴里了。那一下，左边大牙像被针扎了一下，酸得我整个人清醒。后来去口腔科，医生拿探针在牙颈部一划，问我酸不酸，我说酸。他说牙本质已经暴露了，冷刺激直接传到牙神经。

这事之后我才认真琢磨冬天刷牙的问题。夏天自来水二十多度，冬天可能只有五六度，差的这十几度，牙齿是真能感觉到的。水温是最容易忽略的一条。不少人觉得用冷水刷牙能锻炼牙齿，其实没什么道理。牙龈一旦有点退缩，牙颈部就露在外面，冷水一冲，敏感的人当场就疼。

我现在用温水，摸着不烫手，三十几度，跟体温差不多。有人担心温水起泡少，其实牙膏泡沫跟水温关系不大，主要看摩擦和表面活性剂。冬天我习惯先接一杯温水，把牙刷泡一下再刷，刷毛也会软一点。尼龙刷毛低温下会变硬，硬刷毛加上大力横刷，牙龈萎缩得很快。力度这块也得说。

冬天牙龈本来就容易出血，一是空气干，二是很多人冬天吃得重口，火锅、麻辣烫、酸辣粉轮着来，口腔黏膜一直受刺激。这时候再用硬毛牙刷使劲怼，出血是必然的。我的经验是，刷毛斜着四十五度对着牙龈沟，小幅震动，别拉大锯。用电动牙刷的话别用手压，让刷头自己转，压力感应灯亮了就说明你太用力了。

还有个时间点很多人搞错。冬天吃火锅、喝热汤，吃完马上刷牙，觉得这样干净。不对。酸性食物和饮料会让牙釉质表面暂时软化，这时候刷牙等于拿刷子磨软化的釉质。正确做法是先用清水漱口，等半小时再刷。我一般吃完火锅先漱口，然后干别的，睡前再刷。这条医生跟我强调过两遍。

牙膏可以换。冬天如果牙齿敏感明显，换成含钾盐或者锶盐的脱敏牙膏，刷的时候别急着漱掉，让泡沫在嘴里多停一分钟。含氟的还是基础，防蛀主要靠它。这两者不冲突，可以早晚换着用。再说个细节，冬天很多人喜欢用很烫的水刷牙，觉得暖和。也不行。太烫的水会让牙膏里的成分不稳定，而且冷热交替，牙齿热胀冷缩，本来就敏感的牙更容易出问题。

我见过有人冬天用热水泡牙刷，泡完直接刷，其实泡软刷毛就行，别用开水。最后提一句漱口水。冬天用漱口水的人多，觉得清爽。但含酒精的漱口水冬天用会更干，口腔本来就缺水，用完嘴巴更涩。选不含酒精的，或者干脆用温水加点盐漱一漱。总结我自己的做法：温水刷牙，软毛或者中软毛牙刷，力度放轻，吃完酸的等半小时，敏感就用脱敏牙膏，漱口水挑不含酒精的。

这几条坚持一个冬天，我今年那颗牙没再疼过。当然，如果牙齿持续酸痛、遇冷就疼好几秒，那就不是刷牙能解决的了，去看牙医，可能是龋齿或者牙髓的问题，别自己扛。