跳了五年广场舞，我把踩过的坑和心得都写在这了

2019年夏天我开始跟着小区门口的队伍跳广场舞，到现在整整五年。中间换过三个队，膝盖疼过两次，也当过半年领舞。今天不说大道理，就聊聊这些年我踩过的坑。先说选队伍。很多人第一次去就站在最后一排跟着比划，这没错，但选哪个队很关键。我当时图近，选了小区东门那支，去了才发现人家跳的是交谊舞，音乐慢，动作全是搭手转圈，我一个大老爷们站那儿特别尴尬。

后来换到公园里那支，节奏快，动作简单，才算找到了组织。我的经验是，先在旁边站着看两天，看队伍的平均年龄、动作难度、有没有人愿意带你，再决定加不加入。选位置也有讲究。新手别往中间挤，中间都是跳了七八年的老队员，动作快半拍，你跟不上还容易撞到人。

我一开始站第三排靠边，跳了半年才慢慢挪到前排。前排视野好，能看清领舞的手脚，学动作快很多。但前排也累，不能偷懒，后面几十双眼睛看着你呢。装备这块我吃过亏。头一年我穿普通运动鞋去跳，跳了三个月脚底板疼得下不了楼，去医院一查是足底筋膜炎。后来换了双带气垫的跑鞋，又买了双专门的舞蹈鞋，几十块钱，鞋底薄但软，转圈不打滑。

护膝也备了一副，冬天跳之前先热身五分钟，别一上来就跟着音乐扭。时间上，我们队是晚上七点到八点半，一个半小时。夏天人多，能来六十多个，冬天只剩二十来个。我的建议是别天天去，一周跳四到五次就够，剩下两天散步或者拉伸。连续跳一周膝盖真受不了，我第二次疼就是连着跳了十天没休息。

跟人相处比跳舞本身难。队伍里什么人都有，有爱管事的，有爱计较的，还有为了一首歌能吵半天的。我们队换过三个队长，第一个队长因为音量被楼上投诉，跟人吵了一架不干了。现在的队长是个退休老师，定了个规矩：晚上九点前必须收摊，音量不超过60分贝，谁家有事在微信群里说一声。

这规矩一出，投诉少了一大半。还有件事得提醒，别一上来就买一堆衣服道具。我们队好几个人刚来就花三四百买统一服装，跳了两个月不来了，衣服压箱底。先跳够三个月，确定自己能坚持，再考虑这些。最后说说身体上的变化。我今年52岁，跳之前血压偏高，体重160斤。

现在体重降到140斤，血压也稳了。睡眠比以前好，晚上跳完回家洗个澡，十点半就困。但这不是广场舞有多神，就是规律运动的效果，换成快走、游泳也一样。说白了，广场舞这事，找到合适的队伍，穿对鞋，别硬撑，跟人别较劲，就能一直跳下去。坚持比什么都重要。