第一次练呼吸法怎么选？新手先看这3个判断标准
去年有段时间我失眠得厉害，凌晨两点还睁着眼。朋友让我试试呼吸练习，我打开手机一搜，腹式呼吸、4-7-8、箱式呼吸、共振呼吸……十几种，每种都说自己能助眠。第一次做呼吸练习，到底选哪个？我当时就懵了。
后来断断续续练了一年多，中间走了不少弯路。现在回头看，新手选呼吸法这事没那么玄乎，想清楚三件事就够了。
先搞明白你要解决什么问题
呼吸法不是万能钥匙，不同的节奏对应不同的身体反应。选之前先问自己：我是睡不着，还是白天焦虑，还是注意力散？说白了，慢而长的呼气偏向放松，快速有力的呼吸偏向激活。你想放松却挑了激活型的练法，只会越练越精神。
- 入睡困难、半夜易醒：优先试 4-7-8 呼吸，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，做4轮就停
- 白天紧张、心慌、开会前手抖：试箱式呼吸，吸4秒、停4秒、呼4秒、停4秒，做5分钟
- 注意力涣散、想快速进入状态：试共振呼吸，每分钟大约6次，吸4秒呼6秒
- 长期压力大、想稳心率和血压：腹式呼吸打底，每天10分钟，躺着做最容易上手
我踩过的两个坑
第一个坑是用劲过猛。刚开始我拼命深呼吸，结果头晕手麻，差点以为要出事。后来才知道这叫过度换气，新手特别容易犯。呼吸练习的重点是慢，不是深。
第二个坑是姿势。我一开始坐椅子上练，腰一塌，气就卡在胸口下不去。改成平躺、膝盖下面垫个枕头，手放肚脐上感受起伏，才算练对。
还有个细节，别在刚吃完饭的时候练，至少隔一个小时。我自己饭后练会反酸，试过两次就不敢了。
给第一次练的人一个具体方案
如果你完全没基础，我建议这么起步。第一周只做腹式呼吸，睡前躺床上5分钟，吸气时肚子鼓起来，呼气时瘪下去，鼻吸鼻呼。第二周加4-7-8，还是睡前，4轮就够，别加量。第三周再考虑白天补一次箱式呼吸。整个过程不用买设备，手机开个静音计时器就行。
别贪多。我见过有人一天练四五种，练两周说没效果就放弃了。身体需要时间适应，一般坚持三到四周，才会感觉到入睡变快、白天没那么容易烦躁。我自己的记录是第19天开始明显好转，之前基本都在熬。
还有一点得提醒：如果你有心脏病、哮喘、癫痫，或者正在怀孕，练之前最好问一下医生。呼吸练习看着温和，屏息那部分对某些人并不安全。