兰州越野跑哪家好？跑三年后我的真实选择

这问题被问过好几回。说实话，兰州能跑越野的地方不算少，但真正成体系的跑团和赛事，比南方城市少一大截。我在兰州跑了三年越野，从最开始跟着马拉松跑团瞎跑，到现在能自己规划路线、带新人上山，踩过的坑够写一篇了。

先给个结论：兰州没有哪一家是绝对最好的。你要的是周末有人陪你上山，还是想找教练带你备赛，或者只想找个靠谱的赛事报名，这三种需求对应的答案完全不一样。跑团和赛事，得分开看。

兰州周边能练越野的几个地方

选组织之前，先看看本地有什么地形。兰州海拔1500米左右，周边山体爬升够用，缺点是树少、夏天晒、冬天风大。

• 兰山公园：从五泉山一路往上到三台阁，单趟爬升三百多米，市区内最方便，晚上也能跑，我下班后常去刷两趟
• 九州台：黄河北岸，坡度缓一点，适合刚开始练爬坡的人
• 石佛沟：七里河阿干镇那边，林子密，夏天比市区凉快五六度，适合长距离拉练
• 兴隆山：榆中，海拔上到三千米左右，最有正经越野赛道的感觉，我一般周末开车过去
• 马衔山：兰州最高峰，三千六百多米，适合赛前拉练，但山上天气说变就变，别一个人去

这几个地方我都跑过。最推荐新手还是兰山，交通成本低，出状况随时能下撤，跑崩了打个车就回家。

挑跑团主要看这几点

兰州跑团圈子不大，微信群倒是很多，加进去天天发广告的也不少。我判断一个团值不值得跟，主要看下面几条：

• 有没有固定的周末约跑，是每周都发，还是想起来才发一次
• 群里有没有跑过五十公里以上越野赛的人，能不能带你认路、教你看轨迹
• 收费怎么算，是纯AA还是收年费，收了钱有没有对应服务，比如补给、保险、路线规划
• 新人问问题有没有人正经回答，还是几个老人在自说自话

我最早加的一个团，人多热闹，但主攻路跑，配速动不动四分半，我跟着跑两次膝盖就不舒服了。后来换了个小众的越野群，十来个人，反而靠谱，谁上山都会在群里报备路线和预计返回时间。

赛事这块，兰州本地越野赛一年就那么几场，兴隆山那边办过山地越野，时间不太固定，得盯着报名平台。想跑成熟赛事，多数人还是往西安、成都、张掖跑。

给个实在建议：别一上来就报五十公里。先在兰山把连续爬升练到能一口气上两趟，再去石佛沟跑个二十公里，觉得身体没问题了，再考虑报名。越野跑这事，认路和体力一样重要，跟对人比跟对团更关键。