第一次失眠别硬熬，这几样东西我亲测有点用

第一次失眠是什么感觉？凌晨两点半，你翻了个身，发现脑子比白天还清醒。手机屏幕亮了又暗，暗了又亮，看一眼时间就开始焦虑：还有四个小时就要起床上班了。我清楚地记得自己第一次失眠的那晚，第二天顶着两个黑眼圈去开会，全程靠咖啡续命，中午趴在工位上眯了十分钟，醒来反而更晕。

那之后我连着折腾了小半年，试过的东西不少。有些纯属交智商税，有些确实能帮上忙。如果你也是刚经历第一次失眠，下面这些经验或许能让你少走点弯路。

先搞清楚是哪种失眠

失眠分两种。一种是急性的，比如换了新环境、第二天有重要考试、跟人吵了架，这种一般几天就自己好了。另一种是慢性的，躺下就开始想东想西，越想睡越睡不着，持续三周以上。

我第一次失眠属于前者，纯粹是那阵子项目赶工，神经绷太紧。但我当时的做法特别蠢——躺床上逼自己睡，越逼越清醒。后来才明白，床这东西是用来睡的，不是用来跟失眠较劲的。躺够二十分钟还没睡着，就该起来，去客厅坐会儿，翻两页闲书，等有困意了再回床上。这个办法听起来简单，做起来有点反直觉，但真的管用。

我用过还算靠谱的几样东西

市面上助眠产品一大堆，我踩过的坑不比谁少。挑几个真正有用的说说：

• 遮光窗帘。这个排第一，我原来以为窗帘随便买买就行，换了全遮光的之后，入睡时间明显变短。别小看那点路灯光。
• 白噪音或者雨声。App上随便下一个，音量开到刚好盖住环境噪音就行，别开太大。我试过听助眠音乐，结果越听越精神，白噪音反而更中性。
• 褪黑素。第一次失眠的人可以试试，但别当饭吃。我一般只在外出差或者倒时差的时候吃，剂量从最低的开始，0.5到1毫克足够。吃完半小时左右会有困意，不能等到躺下才吃。
• 耳塞和眼罩。如果室友打呼或者家里有人熬夜，这两样比什么助眠神器都实在。买硅胶的那种，比海绵的隔音好，戴着也不胀耳朵。
• 把手机扔远。这条最难做到，但效果最直接。我现在的做法是睡前把手机放客厅充电，换成一个老式闹钟。

至于那些宣传得天花乱坠的助眠喷雾、睡眠贴、智能枕头，我个人觉得性价比一般，预算有限的话可以先跳过。

第一次失眠别自己吓自己

最要命的其实不是睡不着，是第二天那种"我完了"的心态。你越担心今晚又睡不着，晚上就越睡不着，这是个死循环。我的经验是，偶尔一两个晚上睡不好，身体扛得住，别把它当回事。

但如果连续三周以上睡不好，白天还伴随心慌、情绪低落、注意力明显下降，那就该去医院看看了，挂睡眠门诊或者神经内科都行。这种情况靠调作息是调不回来的，硬扛只会越来越糟。

说回第一次失眠，我的建议就一句话：先别急着买各种助眠产品，把作息和环境理顺了，大部分情况三五天就能恢复。真要是躺下睡不着，就起来做点无聊的事，别在床上跟自己死磕。