我爸62岁那年体检查出血糖偏高，医生让他多动动。跑步伤膝盖，走路他嫌没意思，最后选了骑车。两年下来，他从骑十分钟就喘，到现在能沿着城郊绿道一口气骑二十公里。中间换过三辆车，买过一堆用不上的东西，也踩过坑。这篇就把我的经验摊开说说。先说选车，这是最容易出错的地方。

我爸第一辆是别人送的二手山地车，26寸，横梁老高。他腿抬不过去，上车得歪着身子，有回差点连人带车摔了。后来换成低跨点的城市通勤车，16寸车架，停车时双脚能踩到地，他才敢骑。我的建议很直接：老人别碰公路车和山地车。公路车趴得低，脖子和腰受不了；

山地车轮胎粗、车重，蹬起来费劲。低跨城市车或者折叠车最稳，坐垫调低一点，保证停车时脚掌能着地。如果老人膝盖不好、体力一般，可以看看电助力自行车。我爸现在骑的就是一辆250W中置助力的，平路基本靠脚，上坡助力帮一把，一天骑30公里不喊累。价格2500到5000，比普通车贵，但比让他窝在沙发上强太多。

再说装备，这几样钱真不能省。头盔必须买，别听老人说"我骑得慢没事"。我爸那顶带MIPS，180块，去年摔过一次，头一点事没有。坐垫也得换。原装的又窄又硬，骑半小时屁股疼，我爸第一次骑完回家坐立不安。换成带硅胶的宽坐垫，60块，问题解决。手套容易被忽略。

摔倒时人本能用手撑地，手套能防擦伤，还能减震，骑久了手不麻。反光装备是我最看重的。老人骑得慢，傍晚光线一暗特别危险。反光背心20块，辐条反光片几块钱，这钱花得值。手机支架也算一个。我爸用它看时间、看距离，比什么码表都实用。路线怎么选？避开三种地方就行：车多的主干道、没有非机动车道的路段、坡度大的桥。

我爸主要骑公园绿道和河边步道，一圈5到8公里，骑两圈刚好。时间上避开早晚高峰。早上7点前出门，或者9点半以后。夏天中午千万别骑，老人中暑反应比年轻人慢半拍。还有几个细节，我每周都盯着。出发前检查刹车和胎压，这个我帮他做。带水和一点小零食，血糖偏低的老人尤其注意。

每次骑40到60分钟就歇一会儿，别追求速度和距离。有条件戴个测心率的手环，超过最大心率七成该慢下来。我爸最大心率大概158，骑的时候我让他控制在110上下。说实话，老人骑行图的是能动能出汗、心情舒坦，不是比赛。车不用贵，安全舒服就行。我最大的感受是，陪他一起骑，比买什么装备都管用。现在周末我们父子俩沿河骑一圈，回来吃碗面，比啥都强。