学生党减脂别交智商税，我在宿舍瘦了18斤

大二那年我体重冲到142斤，体脂率大概26%。没有健身房卡，没时间做两小时训练，食堂饭菜油大，宿舍连个哑铃都摆不下。折腾了四个月，最后掉到124斤，体脂降到18%左右。中间踩的坑不少，今天把真正有用的东西全掏出来说。

食堂打饭，我只看这几件事

很多人以为减脂必须自己做饭，学生党根本没这个条件。我的做法是把食堂当自助餐来挑，先决定吃什么，再决定吃多少。

• 先夹蛋白质：水煮蛋、去皮鸡腿、豆腐、清蒸鱼，先占满餐盘一半再说别的
• 主食减半不戒：米饭打平时的一半，或者换成玉米、红薯、杂粮粥
• 炒菜过一遍热水：食堂的菜油多，涮一下能去掉不少浮油，口感差一点但有用
• 饮料换掉：奶茶换成无糖豆浆或者白开水，这一项每天就能省下两三百大卡

这么吃下来，我一天的热量大概在1500到1700大卡，比之前随便吃少了差不多500大卡。关键是没饿着，能一直坚持下去，不像节食那样三天就崩。

宿舍就能练，别急着花钱

没器械真不是借口。我一周练四次，每次40分钟，全在宿舍和操场解决。周一三五做自重训练：深蹲、箭步蹲、俯卧撑、平板支撑，每个动作四组，组间歇60秒。周二周四去操场，慢跑3公里再加4组100米冲刺。跑步别一上来就猛冲，我第一周跑太狠，膝盖疼了半个月，后来改成走跑结合才缓过来。想加难度就往书包里塞几本书，深蹲和箭步蹲都能用上，没必要买哑铃，毕业时也带不走。

减脂产品是我交学费最多的地方。左旋肉碱、代餐奶昔、暴汗服、甩脂机，前后花了小一千块，实际效果基本是零。代餐奶昔喝完两小时就饿，晚上照样吃夜宵；暴汗服掉的只是水，喝两杯水就回来了。真正值得花的钱就那么几样：一个三十块左右的厨房秤，称一两周你就大概知道分量了；一双能跑步的鞋；还有食堂里多打一份鸡蛋的钱。顺便说一句，别信"七天瘦十斤"那种。我第一个月只掉了4斤，但腰围小了3厘米，裤子明显松。掉秤慢不等于没效果，围度比体重更值得看。

我踩过最大的坑是熬夜。连着两周赶论文，每天两点睡，白天特别想吃甜的，一周就反弹了3斤。后来固定12点前睡、7点起，食欲明显稳下来。室友跟我一起减脂，效果比我还好，两个人互相盯着，偷懒的次数少了一半。另外把体重秤收起来，一周称一次就够，天天称容易被数字带情绪。

说句实在的，学生党减脂最大的优势是时间相对自由，最大的敌人就是奶茶、夜宵和熬夜。这三样管住，再按上面的吃法和训练走，三个月掉十斤出头完全做得到。别追求快，能坚持到毕业的才是赢家。