在上海跑步一年要花多少钱？我把三年的账本翻出来了
前两天跑完滨江，一个刚搬来上海的朋友问我：在上海跑步，一个月得花多少钱？我说看你怎么跑，200块能跑，2万块也能跑。他不信。我把这几年的账翻出来给他看，他信了。
先说结论：上海是那种想免费跑能跑到吐、想花钱也能花到心疼的城市。黄浦江两岸的滨江步道、世纪公园外圈、苏州河沿线、各大高校操场，全都不要钱。但只要你开始认真跑，钱就会一点点往外流。
不花钱能跑到什么程度
我2019年刚开始跑的时候，整年花费就是一双跑鞋。世纪公园外圈一圈5公里，早上六点去，人少空气好，跑完在路边买个包子。徐汇滨江、杨浦滨江、浦东东岸，加起来能跑几十公里不重复。这些场地一分钱不收，补给自己带。
免费的跑团也不少。几个大运动品牌在上海都有固定约跑，一般周三晚上或周末早上，有配速员带，跑完还有水。微信群里搜“上海跑团”，能出来几十个。这种跑团的好处是有人陪，坏处是人多，节奏不一定合你。
花钱的地方主要在这几块
一旦你从随便跑跑变成想跑个成绩，开销就上来了。我列一下自己这几年的实际支出：
- 跑鞋：一年换1到2双。入门款500左右，碳板竞速鞋1200到2000。这是最值得花的钱。
- 比赛报名费：上马全程200块上下，半马100多。外地赛事算上高铁和住宿，一场至少1500。
- 付费跑团或训练营：年费从600到3000都有，贵的会配教练、做体能测试、给训练计划。
- 跑步教练：一对一大概300到800一节，按月包会便宜些。
- 健身房跑步机：月卡200到600，年卡2000到5000。上海夏天太热，冬天湿冷，很多人靠这个熬过淡季。
还有隐形支出。运动手表、压缩裤、能量胶、按摩放松，偶尔崴脚去看运动康复，一次两三百起步。这些不算不知道，一算吓一跳。
三档预算，对号入座
我按身边跑友的实际情况分了档，你可以看看自己在哪一档：
- 极简档，一年1500以内：两双鞋，只跑免费场地，只报本地一两个比赛。
- 常规档，一年5000到8000：鞋子升级，健身房年卡，报两三个赛事，偶尔买点装备。
- 认真档，一年2万往上：请教练、跑外地比赛、装备换代、康复理疗都算上。
说实话，我认识跑得最快的那几个，花的钱反而中等。有个大哥全马跑进3小时，一年就花两千多，鞋穿到磨平才换。他的逻辑是：钱花在跑量上，不如花在睡眠上。
所以上海跑步多少钱这个问题，答案真不在上海，在你自己。想清楚你是为了健康、为了完赛，还是为了破PB，预算自然就出来了。我的建议是，先别买贵的，跑满三个月再说。