南方戒烟怎么办？我在广州折腾了3个月的真实流程

去年11月，我在广州珠江新城上班，每天一包半双喜，早上起床第一件事是咳嗽。后来真戒了，从下决心到完全不碰烟，用了将近三个月。过程不算顺利，但也没想象中那么难。今天把踩过的坑和管用的招儿都写出来，给同样在南方、同样想戒烟的人一个参考。

先去医院，别自己硬扛

我一开始也想靠意志力，结果撑了四天，同事在楼下递了一根，直接破功。后来才知道，正规的戒烟门诊有药物配合，成功率比自己硬扛高不少。南方这边戒烟门诊其实挺多，广州、深圳、佛山、东莞的三甲医院基本都设了。

挂号不难，我挂的是呼吸内科下面的戒烟门诊，一次二三十块。医生先让你填尼古丁依赖量表，问每天抽多少、起床多久抽第一根。我第一次测出来是中重度依赖，医生直接建议用药。开的是伐尼克兰，第一周小剂量递增，从第8天开始一天两片。头几天有点恶心、多梦，第四天之后就轻了。

• 南方医院、中山一院、广医一院都有戒烟门诊，微信公众号就能约
• 深圳、广州部分地区戒烟药物可走医保，能省一半左右
• 第一次去带身份证和医保卡，医生会建档，一个月复诊一次
• 约不上号可以先打12320问当地戒烟热线

南方这些场景，最容易复吸

北方戒烟难在暖气房里的烟味散不掉，南方戒烟难在"场子多"。

茶楼和宵夜摊是一关。广式早茶从八点坐到十一点，一桌人两三个抽烟的，坐那儿就是受罪。我前一个月干脆不去，实在推不掉就选靠窗位，或者吃到一半说有事先走。

喝酒也是一关。商务饭局上抽烟配酒基本是标配，我戒烟的第三周赶上公司年会，两杯白酒下肚差点没绷住。后来学乖了，提前跟关系好的同事打招呼让他们别递烟，这招比什么都好使。

还有一个我没料到的：槟榔。湖南、江西的同事多，拿槟榔代替烟的人不少，但我嚼完反而更想抽，最后干脆两样都不碰。

戒断的节奏大概是这样：第1到3天最难，手会不自觉摸口袋，我兜里塞满无糖口香糖和牙签，嘴里得有东西。第5天到第10天味觉回来，早茶的点心变得特别香，这反倒成了动力。第21天左右，闻见别人抽烟会觉得呛，这个转折点挺明显。整趟下来挂号加药费花了六百出头，比一个月烟钱还便宜，体重涨了四斤，靠下班绕珠江边快走四十分钟压了回去。

现在过了大半年，偶尔还是想抽，尤其加班到深夜一个人打车回家的时候。但也就是想想，忍过那两分钟就没事了。想戒的人别等"哪天状态好"，南方的天气没哪天是刚好的，直接去挂号吧。