秋天打羽毛球，这5件事不注意容易受伤

上周三晚上去球馆，刚进门就看见有人捂着小腿坐在场边。问了一下，没热身直接上场，第三球就拉伤了。这种事夏天少见，秋天特别多。气温一降，肌肉和关节的状态跟夏天完全是两回事，我打了七八年球，每年这个时候都能碰上几例。

热身别省，时间至少翻一倍

夏天我一般原地动两分钟，压压腿就上场。秋天不行。温度低于20度，肌肉黏滞性明显上升，弹性变差，你感觉身体热了，深层肌肉其实还是凉的。我的做法是把热身时间从5分钟拉到12分钟以上，先慢跑或者跳绳把心率提起来，再做动态拉伸。静态拉伸放到打完球之后，上场前压腿反而会让肌肉暂时失去力量，我试过，压完腿再打球腿是软的。

• 先慢跑3到5分钟，身体微微出汗再开始别的动作
• 重点活动脚踝和手腕，这两个部位在秋天最容易出问题
• 做几组弓步走和高抬腿，比静态压腿管用
• 上场前先对拉5分钟高远球，别直接开打比赛

球速、手感和补水，秋天全变了

很多人不知道，气温会影响羽毛球飞行速度。秋天空气密度变大，球飞起来明显发沉，原来用76速的球会觉得打不到底线。我的经验是气温每降5度左右，就可以考虑换高一档，秋天从76换到77是常态，深秋在没有暖气的馆里甚至要上78。手胶也是问题，秋天干燥手汗少，缠新胶反而打滑，我习惯换成稍微带点粘性的，或者直接用毛巾胶。球毛变脆，断毛比夏天快，一场球多消耗一两个很正常，出门前多备几个。

补水这事最容易忽略。秋天出汗少，你不觉得渴，但一场球下来照样脱水。我现在固定带保温杯装温水，每局结束喝两三口。冰水在秋天喝下去，肠胃反应比夏天大得多。

还有几个零碎的点，一起说了：

• 衣服分层穿，热身时套长袖长裤，打热了再脱，打完立刻穿回去
• 别站在风口聊天，汗一落特别容易着凉
• 膝盖脚踝有旧伤的，秋天戴护具别嫌麻烦，我左膝就是这么保下来的
• 打完拉伸10分钟，尤其是大腿后侧和小腿，第二天酸胀能轻一半

说个我自己的判断。秋天其实是打羽毛球最舒服的季节，不闷不热，跑起来痛快。但舒服归舒服，身体的容错率确实比夏天低。以前我不信这套，觉得是养生说辞，直到有一年十月连打三天没热身，跟腱疼了半个月，从那以后我老实了。球可以天天打，伤一次可能三个月上不了场，这买卖不划算。