第一次排球注意事项，别等手指肿了才看

我第一次打排球是大二体育课，被分到一组全是新手的队里。一节课下来，右手食指指甲下面淤血发黑，两条小臂第二天紫成一片，发球十次过网三次。当时要有人提前跟我讲几句，能少受不少罪。这篇就写给跟我当时一样、第一次摸排球的人。

装备和热身，别嫌麻烦

很多人第一次去打球穿个帆布鞋就上场了，鞋底又硬又滑，侧向移动时脚踝最容易翻。我后来换了一双底子软、抓地好的室内运动鞋，崴脚次数直接归零。指甲一定要剪短，长指甲接球时会被球顶翻，那种疼是钻心的。戒指、手表、手链全摘掉，接球时硌一下能肿半天。

护臂这东西不是专业队才用，新手前臂没适应过球压，戴一副薄护臂能让你第二天不至于不敢穿短袖。热身别跳，重点活动手腕、肩、脚踝和大腿后侧，各绕十下，花不了两分钟。我见过有人没热身直接上手垫球，第一个球就把手腕别了一下，肿了一个礼拜。

垫球是受伤重灾区，手腕别硬顶

新手最容易犯的错，是用手腕骨头去顶球。正确做法是两臂伸直夹紧，形成一个平面，球落在手腕以上十厘米的小臂位置，靠身体下蹲和腿的蹬伸把球送出去，手臂本身几乎不用力。我头两周手臂淤青一直不消，后来队里一个打过校队的人让我把手臂稍微内旋、夹紧一点，淤青明显少了，球也稳了。

还有个细节：球飞过来别闭眼。新手本能会缩手闭眼，结果不是球砸脸，就是手指戳到球上，指关节肿成胡萝卜。逼自己睁眼看着球，手主动迎上去，哪怕接飞了也比受伤强。

上场前先搞懂这几条

• 发球先用下手发球，能稳定过网再加力，别一上来学跳发
• 记住轮转方向：本方得分后顺时针转一个位置，站错位置会被吹轮转错误
• 后排三个人不能到网前拦网，也不能在进攻线内起跳扣球
• 两个人同时够得着球的时候喊一声“我接”，撞在一起最容易崴脚
• 扣球落地注意脚下，别踩到对面拦网人的脚背

轮转这条我第一次上场完全懵，被裁判吹了两次才记住。其实就一句话：得分之后顺时针挪一格，别站原地不动。

体能力量也得有个心理准备。第一次打球别硬撑两小时，打个四十分钟就该下场歇一歇，肩膀和膝盖第二天会给你反馈。我第一回打到腿软，回家爬楼梯都费劲，纯粹是自己不知道收。

说白了，第一次打排球，目标不是扣球多帅，是别受伤、能连续接起三个球。把指甲剪了，鞋换对，手臂夹紧，上场先喊一声“我接”，这几点做到，你的第一次体验会比大多数人好很多。