住小院子怕高反？我踩过的高原反应注意事项
去年十月我在海拔3300米的一个小院子民宿住了五晚，院子确实好看，木栅栏、格桑花、门口一条狗。但第一晚我头疼到凌晨三点没睡着，血氧掉到81。后来跟老板聊，他说每年都有客人半夜敲他门要氧气瓶。所以这篇不讲风景，只讲住这种高原小院子该注意什么。
到院子头两天，这几件事先别干
很多人高反不是被海拔打倒的，是被自己折腾倒的。我第一晚犯的错就是拎着28寸箱子爬了两层木楼梯，进屋又立刻洗了个热水澡。结果半小时后太阳穴开始跳，像有人拿手指往里戳。
落地头24小时，我的建议是能不洗就不洗。洗澡会让血管扩张、体温波动，本来就缺氧的身体更难适应。真要洗，水温别太高，洗完立刻擦干穿厚，别站在院子里吹风。喝酒也一样，青稞酒再香也忍两天，酒精会加重脱水和呼吸抑制。还有就是别兴奋地到处跑，院子周边拍拍照就行，爬坡、追狗、蹦跳这些动作，第二天再安排。
- 布洛芬或对乙酰氨基酚，头疼时吃，别硬扛
- 葡萄糖粉或巧克力，补充能量比什么都快
- 指夹式血氧仪，几十块，比猜自己难不难受靠谱
- 便携氧气罐，院子老板一般有卖，自己带两罐更安心
- 润唇膏和保湿霜，高原干得嘴唇第二天就裂
小院子本身的几个隐形坑
第一是海拔。很多民宿建在半山腰，看着离镇子不远，实际比镇上高两三百米。别小看这点落差，3000米以上，每高200米身体的反应都不一样。订房前问一句院子具体海拔，比看照片有用。
第二是取暖。高原晚上冷，有些院子还在用炭盆或煤炉。这东西烧起来暖，但密闭房间容易积一氧化碳，症状跟高反特别像——头疼、恶心、没力气。我朋友就遇到过，半夜头疼以为是高反，其实是炉子的问题。用明火取暖的房间，窗户一定留条缝。
第三是电热毯。开着睡一夜，第二天嗓子干得像砂纸，脱水会直接加重高反。我的做法是睡前预热半小时，上床就关掉，床头放一大杯水，夜里醒了就喝两口。一天喝够2到3升水，这个数字不是玄学，是真的有用。
第四是时间点。高反往往在夜里加重，尤其凌晨2点到4点，呼吸变浅，人容易憋醒。如果你白天还行，晚上突然难受，别慌，坐起来深呼吸几分钟，多数能缓过来。真缓不过来再吸氧。
什么情况必须下撤，别犹豫
下面这几条只要中一条，别管行程多贵，立刻往低海拔走或者送医：静息状态下血氧持续低于80；心跳一直超过120；反复呕吐吃不下东西；走路像喝醉一样晃；咳嗽带粉红色泡沫痰。最后一条是肺水肿的信号，非常危险。
带老人和小孩的更要谨慎。小孩不会准确表达难受，主要看他是不是突然不爱玩、嗜睡、哭闹。有高血压、心脏病、严重贫血的人，上高原前最好先问医生，别拿身体赌。
最后说句实在话，高反这事七分靠适应，三分靠药。小院子再美，第一天也别安排任何行程，坐着晒太阳、喝甜茶、慢慢呼吸，就是最好的安排。我在那住的第四天，血氧回到93，才真正觉得那个院子好看。