夏天徒步别硬扛，这6件事没准备好容易出事

去年7月我带朋友去爬北京后河，早上8点出发时28度，中午走到河谷里直接飙到37度。队里一个小伙子只带了瓶矿泉水，走到下午两点开始头晕恶心，最后是两个人轮流架着出来的。夏天徒步跟其他季节完全不是一回事，高温、暴晒、雷雨、蚊虫，随便哪样都能让你难受一整天。

我走了七八年山路，夏天翻车的次数最多。下面这些经验都是踩坑踩出来的，不是网上抄的。

出发时间和路线怎么选

夏天徒步最忌讳的就是"中午在山脊上暴晒"。我现在的习惯是早上5点半到6点之间必须进山，争取在11点之前把最累的爬升段走完。11点到下午3点这段时间，尽量安排在有树荫的河谷或者林子里走，实在避不开就找地方歇着。

路线选择上，夏天优先考虑这几种：

• 有溪流或水库的环线，能补水也能降温
• 海拔1000米以上的线路，每升高1000米气温大概降6度
• 树林覆盖率高、少走防火道和碎石坡的路线
• 全程有下撤点的，方便中暑或雷雨时提前退出

反过来，那种全程无遮挡的草甸、山脊线、沙漠边缘的路线，夏天能不去就不去。我去年8月走过一次海坨山，全程暴晒，防晒霜涂了三层还是晒脱皮。

水和补给别按冬天的量带

很多人夏天徒步出事，说白了就是水带少了。冬天走10公里可能喝500毫升就够，夏天同样路程，出汗量能翻三倍。我的经验是：每10公里至少准备1.5升水，气温超过32度就按2升算。

光喝水还不够。大量出汗会流失电解质，只补白水反而容易稀释性低钠，出现抽筋、乏力。我现在包里常年放着电解质泡腾片和一小包盐丸，走到一半往水里丢一片。食物方面，夏天带的东西要经得起高温，巧克力、奶油面包这些会化会坏，换成坚果、能量胶、压缩饼干更靠谱。

还有一点，别指望山里的泉水能直接喝。看着清澈不代表没细菌，我认识的人喝过生水拉了两天肚子。要么带滤水器，要么提前烧开，实在不行就多背点。

防暑和防雨得同时准备

夏天山里的天气变脸特别快。上午大太阳，下午两点突然一片乌云压过来，十分钟就是一场暴雨。我现在的固定搭配是：速干长袖+宽檐帽+防晒面巾，包里再塞一件轻量冲锋衣。别穿纯棉T恤，湿了贴在身上又闷又重，风一吹还容易失温。

中暑的早期信号要记牢：头晕、恶心、不出汗了、皮肤发烫。一旦出现这些，立刻找阴凉处坐下，解开衣服，用湿毛巾敷脖子和腋下，补充含盐的水。如果人已经意识模糊，别犹豫，马上打救援电话。

雷雨也是夏天的常客。听到雷声就往低处走，远离山顶、大树、金属栏杆和水边。别在开阔地带站着，蹲下来双脚并拢，把登山杖放远一点。

最后说句实在话，夏天徒步不是拼体力，是拼准备。宁可少走五公里，也别拿身体赌。带够水，看好天气，早点出发，比什么装备都管用。