春天打羽毛球，这几件事不注意容易受伤

三月初我重新回球馆，发现场上多了不少生面孔。过完年体重涨了三斤，跑两步就开始喘，这种状态去打球最容易出事。春天这个季节打羽毛球，跟冬天、夏天都不太一样，有些坑我自己踩过，写下来给各位提个醒。

热身时间至少拉到十五分钟

冬天地冷，大家还知道认真热身；一到春天暖和了，反而很多人换了鞋就上场。问题是春天昼夜温差大，早上和晚上气温可能只有10度出头，肌肉还是紧的。我去年三月就是没热身直接开打，第二局一个后场起跳杀球，小腿肚直接抽了，休息了半个月。

我的做法是：先慢跑或者跳绳5分钟把身体烘热，再做动态拉伸，弓步压腿、侧滑步、交叉步各两组，最后拿球拍做10次空挥高远球和10次平抽。整套下来15分钟左右，比冬天可以稍微短一点，但绝不能省。

• 慢跑或跳绳5分钟，心率提上来再拉伸
• 重点活动脚踝、膝盖、肩关节，这三处春季最容易出问题
• 上场前先打5分钟半场高远球，别一上来就正式比赛

回南天返潮，地板比你想的滑

南方三四月最麻烦的是返潮。球馆要是木地板，早上第一场经常浮着一层水汽，看着挺干净，脚下一蹬就打滑。我现在的习惯是进场先用手背贴一下地板，感觉凉丝丝发潮，就用毛巾把自己那块区域擦一遍，或者干脆换到有空调除湿的馆。

鞋也得换。冬天那双底已经磨平了，春天更抓不住地。羽毛球鞋一般打80到100小时就该考虑换新，我基本是每半年一双，专门留着进室内场地穿，路上绝不穿它走路，鞋底磨损能慢不少。

还有个细节：春天出汗比冬天多，但气温还没高到可以光膀子。打完球衣服湿透，出门一吹风，第二天嗓子就疼。带一件干的长袖换上，别嫌麻烦。

别拿冬天的运动量打春天的球

过年那一个月大多数人都是躺平的，心肺和肌肉都掉了。我见过不少球友三月第一场就约三局21分，打到第二局开始扶膝盖。身体需要两周左右的过渡期，急不来。

我的节奏是第一周每次只打一小时，中间休息两次；第二周加到一小时半；第三周再恢复正常对抗强度。中间如果感觉膝盖发酸，就减量，别硬扛。三十岁以后恢复慢，拉伤一次要养一个月，太不划算。

另外春天花粉多，有过敏性鼻炎的朋友打完球鼻子堵得厉害，可以提前半小时吃抗过敏药，或者选全室内的馆，别去那种开着大门的半露天场地，风一吹全是灰。

说到底，打球是为了舒服，不是为了逞强。春天把身体慢慢激活，整个夏天你都能打得痛快；急着上强度，多半是伤病陪你过五一。