在珠海减脂两年，我踩过的坑和真正管用的方法

我在珠海住了六年，体重最高的时候78公斤，腰围快90。去年花了大概五个月降到68公斤，现在稳定在69上下。中间试过断食、代餐、报私教课，也交了不少学费。下面说的都是我自己跑过、吃过、踩过的，不是网上抄来的。先说珠海这地方减脂最麻烦的两件事。

一是湿气重，二是吃的太多。三月份一到，回南天来了，墙面出水，人整天发闷，跑步心率比平时高十几个点。我第一次在情侣路夜跑，五公里跑完衣服能拧出水，第二天直接感冒。后来学乖了，梅雨季把户外换成室内，健身房或者爬楼梯，别硬抗。吃的方面，珠海是真的考验人。

早茶一笼虾饺烧卖，宵夜一碗砂锅粥加烤生蚝，再配瓶冰啤酒，热量轻松破千。我不是让你戒掉，我自己也吃。我的做法是把频率压到一周一次，而且放在练完腿的那天。平时三餐正常吃，米饭从两碗减到一小碗，蛋白质靠鸡蛋、鸡胸、白灼虾和牛腱子顶住。珠海海鲜便宜，白灼虾和清蒸鱼比鸡胸肉便宜还好吃，这算是本地人的红利。

训练上我走过最大的弯路是只跑步。前两个月天天跑，体重掉了四公斤，但人也虚，照镜子还是松。后来加了力量，每周三次，深蹲、硬拉、卧推、划船，再补点哑铃肩背。肌肉量上来以后，基础代谢不一样，吃同样的东西不容易胖。这是我这两年最实在的一条经验。场地这块分几类说。

跑步的话，情侣路从海滨泳场到野狸岛这一段，晚上八点以后人少风大，夏天体感比白天舒服不少。野狸岛绕岛一圈大概四公里多，路面平，适合新手。想练心肺就去板障山或者凤凰山的步道，爬坡对腿和心肺都狠。我第一次爬凤凰山，半小时腿就抖了，但燃脂效果确实比平路好。

骑车可以走横琴那片，路宽车少。想游泳就去海滨泳场或者几个小区的泳池，夏天游泳配合力量训练，对膝盖友好。健身房这块，香洲和吉大一带连锁店比较多，月卡大概两百到四百，年卡一千五到两千五都有。我的建议是先办月卡，别一上来交一年钱。见过太多人三月办卡四月消失。

私教课一节两百到四百，如果预算有限，买十节把动作学对就够了，剩下自己练。轻食店方面，拱北和吉大写字楼附近不少，沙拉碗三十到四十五一份。说实话，很多沙拉酱的热量比主食还高，点的时候让店家酱料分装，自己淋一半。真懒得做饭，我一般去菜市场买点卤牛肉和青菜，回家水煮一下，比外卖便宜也比外卖干净。

有几个坑我替你踩过了。代餐奶昔喝了两周，饿得睡不着，停了立刻反弹。暴汗服出汗掉的是水，秤上好看，第二天喝水就回来了。还有那种号称一周瘦十斤的机构，基本靠饿，掉的多数是水和肌肉。睡眠容易被忽略。珠海夏天热，空调开太低晚上容易醒，睡不好第二天特别想吃甜的。

我现在的习惯是十一点半躺下，手机放客厅，睡够七小时，第二天训练状态完全不一样。最后说句实在话，减脂没什么玄学，就是热量缺口加蛋白质加力量训练，剩下的靠时间。我在珠海五个月掉十公斤，平均一周半斤左右，不快，但没反弹过。别信速成，找个自己能坚持的节奏，比什么都强。