新手野外徒步别乱跑，我踩坑两年总结的入门推荐

2022年秋天我第一次被朋友拉去爬山，穿了双跑鞋，背的是单肩帆布包，水只带了一瓶。下撤的时候膝盖疼了一个礼拜，脚底还磨出两个水泡。那次之后我才明白，野外这事儿新手最缺的不是体力，是有人提前告诉你哪儿能去、哪儿先别碰。这两年我走过十来条入门路线，也带过几个完全零基础的朋友，下面这些是我自己试过、觉得靠谱的推荐，顺便说说踩过的坑。

新手选路线，别听别人说"风景好""很出片"，先问清楚三个数：总里程、累计爬升、路况清晰度。我的经验线是里程8公里以内、爬升500米以下、全程有成熟步道和路标。三个条件都满足，基本不会出大事，只要一样超标就得掂量自己的膝盖和体能。还有个细节，看这条线有没有中途下撤点。香八拉为什么适合新手？从香山到八大处中间有好几个出口，走不动了随时能撤到公路上打车。反过来，那些进去就出不来的路线，新手千万别碰。

几条我自己走过的入门路线

• 北京香八拉：香山到八大处，全程约11公里，累计爬升400米左右。我第一次走用了4小时，走走停停，地铁西郊线能到起点
• 杭州徽杭古道：临安永来村到安徽绩溪，18公里，建议拆成两天，第一天走7公里住蓝天凹，路标清楚，沿途有补给点
• 成都龙泉山：地铁2号线龙泉驿站下车就能上山，来回12公里，爬升300米，春天看桃花，半天搞定
• 深圳东西冲：海岸线穿越，8公里左右，要爬礁石、钻草丛，风景确实好，但建议跟队走，一个人别去

装备别想着一步到位

说实话，我见过太多新手第一次就花三千块买装备，结果爬完一次再也没去过。我的建议是先借先租，确定自己真喜欢再掏钱。第一次就该备齐的其实就这几样：

• 鞋：一双抓地好的低帮徒步鞋或者越野跑鞋，三百到五百块够用。千万别穿新鞋上山，脚会废
• 水：夏天每10公里至少1.5升，冬天1升。山里没地方买水，别指望
• 头灯：哪怕计划天黑前下山也带上。我见过太多人走夜路靠手机闪光灯，那点光根本不够看路
• 雨衣：一次性的也行。山里天气变脸比翻书快，我遇到过出发时大太阳、两小时后下冰雹

还有件事得说，出发前把路线发给一个不去的人，告诉他你几点回、走哪条线。我有个朋友在赵公山迷路，就是因为没人知道他具体走的哪条沟，救援队找了六个小时才找到。手机提前下载离线地图，山里大部分地方没信号，这一点比什么装备都重要。

最后一句，新手别逞强。累了就撤，天气不好就改期，山一直在那儿，不用一次爬完。