徒步要花多长时间？用20条路线数据告诉你

上周有个朋友问我，周末去爬香山，来回多久能下来。我说这问题没法一句话回答，他还不服气：不就一座山嘛。结果他早上9点出发，下午4点才回到停车场，比预估多花了三个小时。徒步时间这事，真不是查个导航距离就能算出来的。

我自己的经验是这样：先别管总距离，先看三段——平路、上坡、下坡。这三段的速度差得挺远，混在一起估时间，误差能到一倍。

平路、上坡、下坡，速度差多少

下面这组数字是我按自己带过的二十多条路线（华北和华东的居多）整理的，负重8公斤以内、队伍里没有明显拖后腿的人，基本能用：

• 平路（硬质步道、缓坡土路）：4～5 公里/小时
• 上坡：每小时爬升 300～500 米，对应水平距离大概 2～2.5 公里
• 下坡（碎石、湿滑、台阶）：3～3.5 公里/小时，比很多人想的慢
• 休息、拍照、等人：每 2 小时加 20～30 分钟

拿个真实的例子算一下。京郊那条13公里的穿越线，累计爬升700米、下降750米。上坡7公里算2.5小时，平缓段2公里算半小时，下坡4公里算1小时20分，加上两次休息共40分钟——总共约 5 小时。我实际走完是5小时10分，差不太多。如果按"4公里/小时"一刀切去算，13公里只要3小时15分，那是一条腿跑出来的成绩。

同样10公里，为什么有人3小时有人7小时

走的路一样，时间能差出一倍多，通常卡在下面这几个地方：

• 累计爬升。10公里里塞进去800米爬升，和10公里平路完全是两码事，前者保守要5小时以上
• 海拔。上到3000米以上，氧气少，速度掉20%～30%很常见，别硬按平原节奏排计划
• 队伍人数。5人以上小分队，等人、配速拉齐、上厕所，零零碎碎能吃掉一小时
• 路况和天气。雨后泥坡、雪后结冰，下坡得一步步挪，导航上写2公里，走起来像4公里
• 迷路。走错一个岔口回头，来回多走一两公里，这种情况新手队伍里特别多

说白了，估算时间的时候，把"最快的人"的时间乘个1.3到1.5，才是整队真正需要的时长。

还有个我自己的习惯：出发前定一个关门时间。比如下午3点必须到最后一个垭口，到不了就原路撤。徒步的意外，八成发生在天黑后的下坡路上，摸黑走碎石坡，比白天慢三倍还危险。

所以回答开头那个问题——香山那种爬升400米左右、来回8公里的路线，正常情况2.5到3小时够了；但如果你平时不运动、队伍有小孩、还想在山顶吃个午饭，那就老老实实按4小时准备，早上早点出发，带盏头灯备用。徒步时间从来不是一个数字，是你对这条路和对自己了解多少。