办公室羽毛球注意事项：打了三年我踩过的坑

公司楼下那家羽毛球馆，我们部门每周三晚上包两小时，一年下来我去了四十多次。头一回上场我穿的是通勤的板鞋，跳起来接个后场球，落地直接崴了脚踝，肿了半个月。后来才慢慢摸清门道，办公室羽毛球和正经打球是两回事，要注意的东西不太一样。

鞋子是底线，别拿通勤鞋凑数

羽毛球场是木地板或者塑胶地，鞋底得防滑，还要有侧向支撑。跑鞋底太软，板鞋底太平，皮鞋就更不用提了。我后来买了一双入门级羽毛球鞋，三百出头，比什么护具都管用。球拍倒是可以随便点，公司活动室里那几把拍子拉线磅数都在22磅上下，业余玩够用了。

衣服别穿太紧的。有人图省事穿着衬衫就上场，一抬胳膊腋下开线的，我见过两次。速干T恤配运动短裤，或者宽松点的运动裤都行。

上场前那五分钟别省

办公室久坐一天，腰和肩都是僵的，直接开打最容易拉伤大腿后侧和小腿。我现在的习惯是：

• 原地小步跑一分钟，把心率提起来
• 转肩、转腰各十次，久坐的人肩关节最紧
• 弓步压腿，左右各二十秒
• 手腕脚踝绕圈，各十五下
• 先跟人对拉五分钟高远球，别一上来就杀球

这几步加起来不到十分钟，省下的却是第二天爬楼梯时的痛苦。

和同事打球，分寸比技术重要

这点我觉得比装备更值得说。办公室球局的对手是同事，不是敌人。有人技术好一点，逮着不会打的同事往死里扣，扣完还笑，气氛当场就冷了。我们组以前有个男生就是这样，后来组局没人叫他。

我的做法是，跟水平差一截的同事打，控制落点、放慢节奏，多打几个来回让对方接到球。混双的时候别抢球，前后站位提前说好。赢了别庆祝得太夸张，输了也别摆脸色。

还有几个容易忽略的点。打球时间别拖太晚，第二天还要上班，两小时差不多；自带水和毛巾，球馆里买贵一倍；打完别马上坐下，走两圈再拉伸，小腿肚会舒服很多；有高血压或者颈椎毛病的同事，剧烈跑动前最好先问下医生。

场地如果是公司免费或者补贴的，通常有人排队，提前在群里说一声，别临时占场。这种事看着小，其实挺影响同事关系。

说到底，办公室羽毛球就是团建的一种，目的是活动身体、混个脸熟。技术好不好真没人计较，别受伤、别扫兴，就算打得明白了。我那双崴脚换来的羽毛球鞋现在还在鞋柜里，每次看到都提醒我一句：装备可以省，热身不能省。