上班族徒步怎么选鞋和路线？周末党的实在经验

我周一到周五坐在工位上，一天下来微信步数不到3000。去年开始每周末去山里走一趟，一年走了差不多600公里。踩过坑，也交过学费，说说上班族选徒步装备和路线的实在经验。

先算清楚自己有多少余量

别一上来就研究买什么鞋，先看三件事：周末能不能空出完整一天、晚上有没有时间恢复、第二天上班要不要开会。我有个同事第一次徒步就跟着群友走了18公里，周一请假在家躺着，小腿疼了四天。

我的判断标准是，如果你平时日均步数5000以下，前三次徒步单日控制在8公里、爬升300米以内。这个强度大概走三四个小时，中午还能坐下吃个饭。

• 时间：往返车程超过两小时，基本废掉半天，优先选近郊
• 体力：能连续爬20分钟楼梯不喘，再考虑爬升500米以上的路线
• 恢复：第二天要做汇报，就别选野路，走台阶路更稳

鞋是唯一值得多花钱的东西

衣服裤子随便穿，速干T恤几十块就够。但鞋必须认真挑。我第一双穿的普通跑步鞋，走碎石下坡时脚趾顶到前面，淤青了两个月。后来换成低帮徒步鞋，抓地力完全是两回事，下坡敢踩了。

上班族一般分两种情况：成熟步道用越野跑鞋，脚感轻、透气，走20公里不累；有碎石、湿滑岩石的野路，选低帮徒步鞋，鞋底硬、护脚踝。价格上，300到600元能买到够用的，800以上是给多日负重徒步准备的，周末一日走走不出明显差别。

尺码买大半码到一码，下坡时脚会往前冲。袜子选羊毛混纺，别穿纯棉，出汗湿了之后磨脚起泡，这个坑我踩过两次。

路线怎么挑，我的经验是看爬升，不看距离。10公里平路和10公里爬升800米完全不是一个概念，前者是散步，后者第二天走路得扶墙。第一次可以先走城市山体公园，比如北京的香山到植物园、杭州的十里琅珰、深圳的梅林后山，这类路线有台阶也有土路、手机有信号、随时能撤下来。

出发前下载离线地图，山里没信号是常事，别指望现场导航。看天气预报，下雨就改期，湿岩石的下坡对新手太危险，不值得赌。

说到底，上班族徒步不是为了刷成绩，是给一周的久坐找个出口。装备按需求买，路线按能力挑，走完第二天还能正常上班，这事才坚持得下去。