第一次爬山别硬撑，这6件事我劝你提前弄明白

我第一次爬山是2019年秋天，香山，穿了双板鞋，兜里揣一瓶矿泉水就上山了。上山还行，下山的时候腿抖得像筛糠，膝盖疼了三天。说实话，那次没出事纯属运气好。后来爬了几年，见过太多第一次上山的人犯同样的错，今天把这些经验写下来。

出发前先算清楚三件事

很多人以为爬山就是走路，其实累不累、危险不危险，出发前基本就定下来了。我会算三个数：总里程、累计爬升、预计下山时间。新手单日累计爬升别超过600米，总里程控制在10公里以内，这是我觉得比较稳的范围。爬山用的时间是平地的1.5到2倍，下山也快不了多少，所以下午3点还没到顶，就该考虑往回走了。

还有个特别容易被忽略的点：查天气要看山上的，不是看市区的。市区25度，海拔1000米的山上可能只有15度，风还大。我吃过这个亏，夏天穿短袖上山，到山顶冻得直哆嗦。

装备不用买贵的，但这几样别省：

• 鞋子：一定要穿有纹路的运动鞋或徒步鞋，板鞋、帆布鞋下山容易打滑，脚趾顶得生疼
• 水：按每3小时1升算，夏天再加500毫升，别只带一瓶
• 外套：一件防风外套，山顶和树荫下温差能到8度以上
• 补给：巧克力、坚果、面包，别带容易化的和太占地方的
• 头灯或手机手电：真走晚了，这一段路能救命

爬的时候最容易犯的两个错

第一个错是起步冲太猛。我见过太多人前半段有说有笑走在最前面，20分钟后心率飙到170，接下来走三步歇一步。判断强度有个土办法，叫说话测试：能正常聊天说明强度刚好，说话开始断句就该慢下来。上坡用小步慢走，别大步跨，跨大步最费腿。累了就站定歇30秒，别半走半歇，那样更累。

第二个错是下山不当事。其实下山比上山更容易伤膝盖，尤其膝盖有旧伤的。我的做法是下山时膝盖微屈，重心稍微靠后，侧身走小碎步，有登山杖的话撑一根能省不少力。别一路小跑往下冲，那种爽感是用第二天走不了路换来的。

还有一点得说清楚：什么情况下必须掉头。

• 开始头晕、恶心、手脚发麻，这是体力透支的信号
• 天变黑、起雾、打雷，别赌运气
• 同行有人明显跟不上，全队一起下撤，别把人扔在后面
• 水喝掉一半以上，行程还没走过一半

讲真，爬山这事儿最怕的就是"来都来了"这四个字。山永远在那儿，人得先回家。第一次爬山的目标不是登顶，是搞清楚自己身体的底细，知道自己能走多远、什么节奏最舒服。摸清了这些，第二次、第三次自然就上去了。第一次就硬冲顶，多半会让你半年不想再碰山。

最后一句：找个走过这条线的人一起，比看十篇攻略都管用。