肠胃自己动手怎么做？我坚持了半年的调理办法

三年前我胃一直不舒服，吃完饭就胀，早上起来嘴里发苦，偶尔还反酸。去医院做了胃镜，结果是浅表性胃炎，医生说问题不大，开了点药，让我自己注意饮食。药吃完还是老样子，我就开始自己琢磨。折腾了大半年，现在基本不胀了，偶尔吃多了会有点顶，但比之前强太多。下面这些办法都是我自己试过的，不是从网上抄来的。

揉腹别乱揉，方向和时间都有讲究

这是我坚持最久的一个动作，每天睡前躺床上做，一次大概5分钟。很多人以为揉腹就是随便画圈，其实方向搞反了容易更胀。

• 时间：饭后别马上揉，至少等1小时，最好是睡前或者早上刚醒还没起床的时候
• 方向：以肚脐为中心顺时针揉，顺着肠道蠕动的方向走
• 力度：手掌贴住皮肤轻压下去，能感觉到肚子跟着动就行，别使劲按
• 次数：转一圈算一次，慢慢揉50圈，差不多3到5分钟

我一开始揉完会打嗝，还以为是坏事，问了中医朋友才知道，气排出来反而是好事。揉到第二周，晚上睡觉时肚子没那么鼓了。

入口的东西才是大头

揉腹只是辅助，真正起作用的是吃。我试过不少东西，最后留下来的就三样：小米粥、蒸山药、自己做的不加糖酸奶。小米粥要熬到出米油，那种稀汤寡水的不顶用；山药买铁棍的，蒸熟直接吃，别加糖；酸奶我用菌粉自己发酵，超市那种加了一堆糖和果胶的，喝完反而胀气。

另外我戒了两样东西，冰的和辣的。不是说一辈子不能碰，是那阵子一口都不吃。冰的下去胃会收缩，本来蠕动就慢，一下更慢。辣的我倒不是怕刺激，是吃完容易反酸，半夜难受。

还有一点，吃饭别太快。我以前十分钟解决一顿，现在故意放慢，一口嚼二十下左右。这个改变听着不起眼，但胀气少了差不多一半。

这几个坑我踩过，你绕开

第一个坑是乱买保健品。我花过好几百块买益生菌，吃了两个月没什么感觉，后来才知道活菌到胃里能活下来多少是个问号。不如把钱花在正经吃饭上。

第二个坑是饿着养胃。有段时间听人说胃不好要少吃，结果饿得胃酸更多，反而烧心。规律吃饭、七分饱才是对的。

第三个坑是熬夜。这个我改得最痛苦，但只要连续几天十二点后睡，第二天胃立马不舒服。肠胃和作息是绑在一起的，这块真没法偷懒。

说到底没什么神奇的东西。揉腹、吃对、按时睡觉，三件事撑了大半年，我才慢慢好起来。急不来，也别指望哪个偏方能一下解决。但如果一直疼、大便发黑、体重往下掉，那就别自己折腾了，赶紧去医院查。