秋季加班注意事项：我把三年踩过的坑都写下来了

去年十月，我连续加班到第17天的时候，坐在工位上突然眼前发黑，站起来差点栽下去。去医院查了查，医生说是低血糖加上睡眠不足，让我立刻休息。那会儿项目正紧，我只请了一天假就又回去干活了。后来想想，真不值得。

秋天这个季节加班，跟夏天冬天都不一样。夏天热，你身体会反抗，出汗、头晕，逼着你停下来。冬天冷，你会想着早点回家钻被窝。唯独秋天，天气不冷不热，人容易觉得"还行，再撑撑"，结果一撑就出问题。我整理了几个自己踩过的坑，给同样在加班的朋友看看。

昼夜温差大，别拿身体硬扛

秋季最要命的是早晚温差。白天二十多度，晚上可能就十来度。我以前加班到晚上十点，穿着白天那件薄衬衫从写字楼出来，冷风一吹，第二天嗓子就哑了。连续几次之后，扁桃体发炎，拖了半个月。

办公室里空调往往还开着制冷，因为人多、电脑多，室温下不来。你坐一天不动，血液循环本来就慢，手脚冰凉是常态。我的做法是工位上常备一件薄外套或者抓绒衣，不用厚，但一定要有。晚上走之前套上，比什么都管用。

• 工位放一件薄外套，空调房里随时能加
• 保温杯换成温的，别喝冰水冰咖啡
• 下班出门前先站门口适应一下温度，别猛地冲出去
• 包里备一条围巾，晚上挡风用得上

吃饭这件事，真的会拖垮你

加班的人最容易在吃上糊弄。我见过同事连着一个月晚上叫外卖，全是重油重辣的，说是没胃口只想吃点刺激的。结果胃病犯了，请了一周假。秋天本来就干燥，再吃辣的上火，口腔溃疡、便秘全来了。

我现在加班前会先吃点东西垫一下，六七点的时候吃个饭团或者一碗面，别等到九点饿过头再猛吃。饿过头的时候人会特别想点炸鸡、麻辣烫这类东西，吃完又后悔。另外秋天可以多喝点银耳汤、梨水这类润的东西，我自己在家煮一锅放冰箱，加班回来热一杯，比喝饮料舒服多了。

还有个细节：咖啡别喝太晚。我有段时间为了撑住，晚上八点还喝美式，结果凌晨两点躺床上睡不着，第二天更累，恶性循环。现在我把咖啡时间卡在下午三点前，之后只喝温水或者淡茶。

睡眠不足的时候，效率反而是负的

讲真，加班到某个点之后，你干的活基本是在返工。我有一次为了赶方案熬到凌晨三点，第二天leader一看，逻辑全是乱的，让我重写。那三个小时等于白熬，还搭上了第二天的状态。

我的经验是给自己设个底线，比如最晚十一点必须走。真的做不完，宁可第二天早起两小时干，早上脑子清楚，效率能顶晚上三小时。秋天日照变短，人本来就容易犯困、情绪低落，再熬夜，整个人的状态会往下掉。

如果实在躲不掉连续加班，那就把周末空出来补觉，别周末还安排聚会、爬山这些耗体力的活动。我以前不信，觉得周末出去玩是放松，结果周一更累。后来改成周末睡到自然醒，下午出去走走晒晒太阳，状态明显好很多。

说到底，加班这事很多时候躲不掉，项目节点摆在那。但身体是你自己的，公司不会替你难受。秋天这个季节，看着舒服，其实最容易让人放松警惕。多穿一件衣服、按时吃口热饭、别硬熬到后半夜，这些事看着小，做和不做，一个月后差别很大。我今年打算老老实实照做，也祝各位加班的兄弟姐妹，别像我一样非得进一趟医院才长记性。