福州蛙泳去哪练？泡了半年泳池的实在话

我三十岁才学会蛙泳，前后换过四个泳池，被教练吼过，也在水里呛到怀疑人生。福州这地方夏天长，从五月能泡到十月，泳池密度不算低，但真要找一处适合练蛙泳的，还是得花点心思。下面这些是我自己踩出来的经验，不一定适用于所有人，但至少能帮你少走点弯路。

挑泳池先看这四件事

很多人挑泳池只看价格和离家远近，其实练蛙泳最怕的是环境不对，动作还没成型就被迫改掉。我总结下来，下面四点比装修好不好看重要得多。

• 水深：入门阶段别去一点八米以上的深水区，一米二到一米五最踏实。脚能踩到底，换气失败也不慌，动作才敢做完整。
• 泳道划分：有分道线的标准池比一个空荡荡的大池子强。蛙泳的蹬腿幅度大，没分道的话十分钟能被踢三回。
• 水温：恒温二十八度上下最舒服。低于二十六度，下水那一下缩脖子，腿根本蹬不开，练半小时等于白练。
• 时段：早上七点到九点、晚上七点半以后是高峰。真想好好练，挑工作日下午两三点去，整条泳道可能就你一个人。

几个常去的场馆，说说真实感受

福建省体育中心游泳馆是我待得最久的地方，标准池，水质稳定，救生员看得比较紧。缺点是老馆子，更衣室有点旧，夏天人多的时候像下饺子。票价三十来块，办卡能便宜一些，具体价格每年会调，去之前打个电话问一下更稳妥。

海峡奥体中心那边条件明显好一档，池子新，通风和淋浴都舒服，人也相对少。价格贵出一截，五六十的样子。如果你预算不紧、又怕人多，这边性价比其实不低，练蛙泳最怕的就是被人挤着走。

金山文体中心和几所高校的游泳馆属于中间档。大学城的场馆暑假一般对校外开放，价格便宜，水质也不差，就是开放时间跟着学校走，寒暑假之外不一定方便。我有一阵子就靠这个省钱，缺点是排队进场要等。

还有个选择是小区里的会所泳池，短池，水深浅，优点是随时能去。但短池游蛙泳有个问题，二十五米一趟，蹬两次腿就到边了，节奏很难练顺。适合练分解动作，不适合练完整配合。

蛙泳自学最容易卡住的三个点

我见过太多人在泳池里扑腾半年还是原地踏步，问题基本都出在同样的地方。

• 蹬腿只蹬不夹。蛙泳前进的主力是夹水那一下，很多人腿蹬出去就散了，等于每次只推进一半。记住口诀：收、翻、蹬、夹，夹要快要并拢。
• 换气抬头太早。手还没划水就急着抬头，身体立刻下沉，越换越慌。正确顺序是划手带起上身，顺势吸气，别用脖子硬顶。
• 收手和收腿同时做。这是最拖速度的错误。手往前伸的时候腿才开始收，节奏错开，人才会往前走而不是原地浮。

说实话，自学到某个阶段一定会卡住，我自己是在能游五十米之后卡了将近一个月，速度上不去还特别累。后来找了个教练看了两次动作，就改了一个收手时机的细节，立刻顺畅了。所以我的建议是：别硬扛，花一两百块让人看一眼，比自己泡一个月强。

最后提醒一句，福州六到九月室外池晒得厉害，尽量选早晚或者室内的场子。下水前热身别省，蛙泳对膝盖内侧的拉扯挺大的，我认识两个朋友都是因为不热身把膝盖练疼了。慢慢来，蛙泳是最适合普通人练一辈子的泳姿，不着急。