秋季练太极注意什么？练了八年的人说几句实话

每年一到九月，公园里练拳的人就多起来。天不热了，风也凉快，站在树底下打一套拳，舒服得很。但我练了八年太极，最怕的也是秋天。不是练不了，而是这个季节的坑特别多，一不留神就伤膝盖、感冒，或者练完反而浑身发紧。

前年十月我就是这么栽的。那阵子早上五点半出门，天还没亮，地上全是露水，穿件短袖就开练。一周之后膝盖开始发酸，早上起来手指头都是僵的。后来去问教拳的老师傅，才知道秋天练拳跟夏天压根不是一回事。

温差和露水，最容易被忽略

秋天的特点就俩字：干和凉。早上地面的温度比空气还低，草地上一层露水，站上去脚底是冰的。太极又讲究脚下生根，一站就是半小时，寒气顺着脚底往上走，膝盖和腰最先扛不住。我的做法是：

• 时间往后推。别赶天没亮那会儿，六点半以后太阳出来一点再去，地面回温了人也舒展
• 穿长袖薄外套，练到微微出汗再脱，别一上来就短袖上阵
• 避开草地和水泥地，找平整的砖地或者木地板，落叶堆得多的地方尤其滑
• 鞋底要有纹路，薄底布鞋在秋天反而容易打滑

强度往回收，收功别偷懒

老话说秋收冬藏，练拳也是这个理。夏天出透汗没事，秋天出汗太多，风一吹就着凉，第二天嗓子疼、后背发紧。我现在秋天基本控制在一套拳下来额头有汗、后背微潮就够了，不追求大汗淋漓。

发劲的动作也得收着点。秋天肌肉和韧带的弹性比夏天差，四十岁以上的人尤其明显，热身不到位就猛地发力，拉伤的概率高很多。我一般热身至少十五分钟，脚踝、膝盖、髋、肩、手腕一路转过来，比夏天多花五分钟。呼吸也要注意，秋天空气干，大口喘气第二天嗓子就疼，我的习惯是舌抵上腭、鼻吸鼻呼，随身带个保温杯，练完小口喝温水。

很多人练完就急着走，或者站在风口跟人聊天，这才是最容易出事的时候。身上有汗，毛孔全开着，秋风一吹寒气直接进去，我就这么感冒过两回。收功那几分钟，真比练拳还重要：

• 先原地慢走两分钟，让心率降下来
• 马上擦干汗、穿上外套，别在风口站着说话
• 搓手、擦脸、揉膝盖、拍打大腿，三五分钟就够
• 回家别立刻冲凉水澡，等汗彻底落了再说

说到底，秋天是练太极的好季节，空气清爽，人也不容易烦躁。可身体在这个季节是往收的方向走的，你还按夏天的练法来，它就跟您较劲。时间往后挪一挪，强度降一降，保暖上点心，这一个秋天练下来，比夏天硬练三个月都舒服。