夏天加班别硬扛，我踩过的5个坑和补救办法

去年七月，我在一家电商公司做活动上线，连续加班了十八天，最晚一次凌晨两点半才关电脑。结果第三周开始，我每天下午三点准时头痛，空调吹得肩膀发僵，晚上回家躺下又睡不着。后来去医院，医生说是轻度中暑加上颈椎劳损，让我至少停两天。那次之后我才认真研究了一下，夏天加班到底该注意什么。

夏天加班和别的季节不一样。冬天加班最多是困，夏天是身体在双重消耗：外面三十五度的高温已经让身体在散热上花了不少力气，回到办公室再坐十个小时，问题就来了。我把自己的教训整理成几条，都是花钱或者花时间换来的。

空调房里的三个坑

第一个坑是温度。很多写字楼中央空调开得很猛，我工位正对出风口，坐一天下来脖子和膝盖都是凉的。后来我买了一条薄披肩搭在肩上，膝盖上盖件外套，看着有点土，但确实管用。温度建议别低于26度，和室外温差控制在7度以内，不然一进一出血管反复收缩，头容易发闷。

第二个坑是喝水。夏天出汗多，光喝白开水不够，尤其是加班到晚上，人会有点发虚。我现在抽屉里常备一包电解质冲剂，下午冲一杯，比灌三瓶矿泉水有用。咖啡的话，下午四点以后就别喝了，不然晚上回家翻来覆去睡不着，第二天状态更差。

第三个坑是久坐。赶进度的时候，人一坐下就是两三个小时不动。我的做法是手机定个闹钟，每五十分钟起来走两分钟，去接杯水或者上个厕所都行。听起来像废话，但坚持一周，腰和眼睛的感受完全不一样。

深夜回家这段路最容易出事

加班到十一点以后，很多人是又累又饿的状态，这时候几个细节要注意：

• 夜宵别点重油重辣的，烧烤配冰啤酒当时爽，第二天胃胀一整天。我一般选粥、汤面或者便利店的三明治。
• 打车比骑车安全，夏天夜里路面温度还很高，骑车出汗再吹风，第二天基本要感冒。
• 到家先洗温水澡再睡，别直接冲冷水，冷热刺激太大会让人更清醒。
• 手机设个提醒，定好最晚几点必须走，我的是23:30，响了就收拾东西。

还有一点，夏天办公室蚊子多，尤其是靠窗和绿植旁边。驱蚊液和电蚊香片备一份放抽屉里，被咬得满腿包再去抓痒，工作效率只会更低。

说到底，夏天加班这事，公司不会因为你多熬两小时就给你发奖章，身体垮了是自己扛。我的态度是：该加的班加，但该做的防护一样都别省。披肩、电解质水、闹钟、夜宵清单，这几样加起来不到一百块，能让你少跑一趟医院。这个夏天，希望你别像我去年那样，等到头痛了才想起来照顾自己。