去年年底我和对象一起去做验光，结果两个人都涨了度数。我右眼从375涨到425，她左眼也多了50度。医生问平时怎么用眼，我俩对视一眼，谁也没敢先开口。回家路上我复盘了一下，问题基本都出在两个人住一起之后那些"互相纵容"的习惯上。
一个人的时候你会克制，两个人的时候容易摆烂。这话放在视力上特别准。我们租的房子客厅只有一盏顶灯，晚上看电视就开那一盏，灯在头顶正上方，屏幕相对就暗，眼睛在明暗之间反复调节，看两小时就发酸。后来我买了个照度计测了下，沙发位置的照度只有80lux左右，而客厅读写一般建议300lux以上。台灯也是个坑，家里就一盏，两个人挤在桌前，一个在灯下，一个在阴影里，阴影里那位眼睛更累，因为瞳孔得放大去抓光。
家里的灯光，两个人一起踩坑
改起来其实花不了多少钱，关键是意识到问题。我们现在的做法是这样：
- 看电视、用电脑时开一盏背景灯，别在纯黑环境里盯屏幕
- 两人共用书桌就配两盏灯，或者换成大一点的条形灯
- 顶灯色温选4000K左右，太白的光晚上更容易让眼睛发干
- 床头别装直射眼睛的射灯，躺着看手机时最伤
躺床上刷手机，两个人一起躺
这个我觉得是两口之家最普遍的问题。她刷短视频，我刷球赛集锦，一躺就是一小时。侧躺的时候一只眼睛被枕头压着，另一只眼睛近距离对着屏幕，时间久了双眼度数差会拉大。我左眼比右眼高50度，医生说跟我常年左侧躺看手机有关系。
空调房也逃不掉。夏天卧室空调开整夜，湿度掉到40%以下，第二天早上两个人眼睛都干得睁不开。我们后来在床头放了个小加湿器，情况好了不少。隐形眼镜别在空调房戴太久，她有一次戴了14个小时，晚上摘下来眼睛红得像兔子，去医院说是角膜上皮有点损伤。还有毛巾，我们以前洗脸毛巾挂一起，偶尔拿错，后来她得了结膜炎，我也跟着中招。眼科医生建议毛巾、枕巾一人一套，尤其有眼部感染的时候。
一个人护眼很难坚持，两个人反而好办，因为可以互相盯。我们现在的规矩是：
- 晚上十一点半手机统一放客厅充电，谁先破例谁第二天做早饭
- 用电脑时互相提醒20-20-20，每20分钟看6米外的东西20秒
- 每周至少一起出门走一次，让眼睛看看远处，别整天待在室内
- 每年一起验一次光，把度数记下来，涨得快就去查一下眼底
吃的方面也能顺手改。我们晚饭基本会有一个深色蔬菜，菠菜、西兰花、胡萝卜换着来，周末煮点蓝莓酸奶。不是说吃了就能护眼，但维生素A和叶黄素这类东西长期缺了，对眼睛肯定没好处。说到底，视力掉下去很难回来。两口子住一起，很多习惯是互相影响的，你熬夜刷手机，旁边那个人也很难早睡。与其各买一堆护眼仪、眼贴，不如先把家里的灯和睡前的手机管好，这两件事做到位，比什么都管用。